Trening snage: je li ovo žensko poslovanje?


Prije svega, trening snage tvori muskulaturu i doprinosi ukupnom jačanju tijela. Nemojte misliti da ste počeli vježbati fitness, uskoro ćete postati "pitching". Bodybuilderi, profesionalno uključeni u izgradnju mišićne mase, imaju vlastiti program vježbanja i prehrana. Osim toga, fiziologija ženskog tijela je takva da bez obzira koliko radite u treningu snage, ionako nećete postati čovjekom. Osim toga, zbog velike količine estrogena, formiranje mišićne mase kod žena mnogo je sporije od muškaraca. Snaga kondicije s pravilnom prehranom i disciplinom pomoći će vam da formirate lik po vlastitom nahođenju, riješite se prekomjernog tjelesnog težine i dobijete dobar ton. A ako ćete postati mama, trening s utezima će vam pomoći da lakše odgodi porođaj i postpartum.

Kontraindikacije

Prije početka vježbe obratite se svom liječniku. U ovom slučaju, ako se ozbiljno uključite u vježbe snage, provjerite kralježnicu, prođite kroz endokrinolog i ginekologa. U prisutnosti osteokondroze, skolioza, kao i kronične bolesti opterećenja trebaju biti ograničene. Ako ste pretrpjeli srčani udar, kao i hipertenziju, aritmiju, astmu, tijekom menstruacije i trudnoće, fitnes je kontraindicirana.

Kako odabrati program energetskih sposobnosti

Nemojte se baviti amaterskim aktivnostima, nemojte graditi svoj program na videozapisima koje ste vidjeli na internetu. Pronađite trenera koji vjerujete, neka napravite individualni program, ovisno o tjelesnom stanju i željenom rezultatu. Prvo treniranje također treba provesti pod nadzorom trenera.

Kako odabrati težinu

Ako želite izgubiti težinu - odaberite mali, ali učinite više ponavljanja. Ako je zadatak raditi na olakšanju - uzmi više težine i manje ponovite.

Instruktor će vam pomoći pronaći program osposobljavanja za snagu. Njegov savjet treba voditi prilikom odabira određenog simulatora. Odabir na principu "poput - ne sviđa se", riskirate postići pogrešne rezultate koje ste sanjali.

Nemojte odmah uzeti veliku težinu - tijelo mora postupno ući u željeni režim, a težina također treba postupno povećavati. Osim toga, prevelika težina u ranoj fazi dovodi samo do bolova u mišićima i umora.

Način vježbanja

U tjednu, optimalni režim treninga snage - dva / tri puta za 40-45 minuta. Ako imate priliku - to činite od 15 do 16 sati, ovo je najučinkovitije doba dana. S redovitom obukom rezultat će biti vidljiv tek nakon dva mjeseca.

Način rada napajanja

Ni u kojem slučaju tijekom treninga treninga snage ne možete se ograničiti na prehranu. Jedi dobro, raznovrstan i kalorijski. Potrebno je u prehrani biti prisutna jabuka, riba, sir, sir i nužno kuhano i pečeno meso.

Na dan treninga, hrana treba biti visoka u kalorijama, ali nemojte prejedati i ukloniti masne, oštre ili slane posude.

Nekoliko sati prije treninga pripremite zalogaj zobene pahuljice sa suhim plodovima, a nakon treninga dopustite sebi čašu kefira ili jogurta s niskim udjelom masti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar