Trbušni ples za mršavljenje


Uz pomoć trbušni ples ne može samo izgubiti težinu, ali i naučiti kako kontrolirati tijelo, koje, naravno, povećati samopouzdanje. Pogledajte slike orijentalnih plesnih izvođača - oni su stražnjice stroži i visoka prsa i trbušne mišiće su jasno vidljivi. Glavna kretanja trbušnog plesa su krugovi kukova i tresti. Njihov nastup u umjerenim tempom sagorijeva masnoće, poboljšava rad srca i pozitivno utječe na crijevnu stanje. Tijekom treninga trbušne mišiće su stalno napeti, tako da je želudac je izvukao s vremenom i postaje ravna.

Za najbolje rezultate kombinirati nastavu orijentalnih plesova iz istočne dijeta: dopušteni jesti low-mast peradi i ribe, kao i prilog savršene povrće, pari ili pirjano. Želiš slatko? Jesti par stvari ili mali komadić suhe marelice šerbeta

.

Kod kuće, također, može obavljati osnovne pokrete trbušnog plesa, ali potrebno je započeti sat sa zagrijavanja, koja bi trebala trajati najmanje 10 minuta. Približno vježba: Stanite uspravno, tresti ruke i noge, okrenuti glavu na drugu stranu, luk tijelo

. Zatim idite na vježbu "ljuljačke". Stavite noge širine ramena i pomaknite zdjelicu naprijed-natrag, napeteći trbušne mišiće. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta, postupno povećavajući opterećenje.

Sada napravite "veliki zamah". Noge su još uvijek razmaknute od ramena. Sada oštro podignite i na stranu desni bedro, a zatim lijevu. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru. Zatim vršite rotaciju kukova. Stavite desnu nogu na nožni prst i podignite kuku. Pokušajte zadržati težinu tijela na lijevoj nozi. Sada zakrećite desni bedro u smjeru kazaljke na satu. Za jednu minutu promijenite noge.

Sljedeća vježba je "pendulum". Noge su razmaknute od ramena. Tresti kukove s jedne strane na drugu, kao da ste njihali. Nakon 3 minute, idite na rotaciju zdjelice. Zamislite da okrećete obruč - pokreti su isti. Ponovite najmanje 15 puta u svakom smjeru, tijelo je u mirovanju.

Zatim stajite na koljenima, prekrižite ruke iza glave. Držite noge zajedno. Sada se protežu sebe i polako niže pete, učvrstiti stražnjicu i držite ovu poziciju za jednu minutu. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu.

U zaključku, učinite vježbu "mačkica". Stajati na sve četiri i zavoja leđa, naprezanje vašeg trbušnih mišića. Napravite nekoliko pristupa. Sve vježbe, poželjno je raditi pred ogledalom kontrolirati točnost njihovu izvedbu. Prije početka nastave, potražite specijalističke konzultacije kako biste isključili moguće kontraindikacije.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar