Punjenje za jačanje mišića trbuha


Počnite vježbati vježbama za mišiće zdjelice. Stajati na sva četiri, ispraviti leđa. Sada duboko udahnite i izdahnite, dok snažno crtate u trbuhu. Držite se na ovom mjestu 3 sekunde. Zatim izvršite vježbu za velike mišiće abdomena. Iz sklonog položaja na abdomenu, podignite se, naslonivši se na koljena i čarape. Procijedite stražnjicu i trbuh tako da je vaše tijelo ravna površina. Ostanite u ovom položaju 10 sekundi, a zatim polako sudoperite na pod.

Sada idite na vježbu za sporedne trbušne mišiće. Sjednite, podignite ruke okomito na tijelo, udahnite. Na izlazu okupite desni koljeno i lijevi lakat. Ponovite vježbu promjenom koljena i lakta.

Sljedeća vježba je za niže mišiće abdomena. Sjednite na rub stolice, naslonite ruke na sjedalo. Sada polako podignite koljena, pokušavajući ih stići do prsa. Natrag bi trebao ostati ravno tijekom zadatka. Popravite taj položaj oko 3 sekunde. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite opet cijeli kompleks. Za svaku vježbu traje oko 1 minuta. Tako uklonite višak centimetara iz struka u samo 8 minuta dnevno.

Pored ovih vježbi, njihova učinkovitost potvrdili su i drugi. Na primjer, posipajte šibice, grašak ili druge sitne stavke. Sada idite po sobi i skupite ih. Leđa ostaje ravna za vrijeme sklonosti. Podignite jedan predmet, poravnajte se, zatim sljedeći, itd. Napravit ćete onoliko padina koliko morate prikupiti sve predmete s poda.

Zatim učinite sljedeću vježbu da biste ojačali abdominalni tisak. Naslonite se na leđa, koljena zavoja na koljenima, povežite ruke iza glave, laktovi se raširi. Sada ustati, noge i ruke tako ostaju u početnoj poziciji. Siđite. Učinite vježbu onoliko puta koliko možete. Što češće to radite, to će vam biti lakše da ustati u budućnosti, a što će jači vaše trbušne mišiće postati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar