Kompleks vježbi istezanja


Prije početka vježbanja istezanja treba se zagrijati užetom, treadmillom ili biciklom za vježbanje. Zapamtite da napetost u ispruženim mišićima ne smije biti previše jak ili popraćena bolnim senzacijama. Nemojte zaboraviti slijediti dah. Mora biti glatka, izmjerena, duboka. Svako držanje mora biti fiksirano 10-30 sekundi. Sprej koji leži. Lezi na pod blizu zida, podignite ravne noge. Polako ih savijte na strane, klizeći svoje pete po površini zida. Zaustavite se kada osjetite lagani pritisak u prepone. Držite noge u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Široka žica. Sjednite na pod, razmaknite noge. Zagrli desnu šanku s obje ruke i dosegnite ga. Sagnuti se što je moguće niže, pokušavajući dodirnuti glavu koljena. Držite se 5-10 sekundi, a zatim se ispravite. Nagnuti prema lijevoj nozi. Pokušajte ne rastegnuti glavu i ramena, održavati ispravno držanje.

Proširite mišiće bedra slijedećom vježbom. Lezite na leđima, podignite desnu nogu, savijenu na koljeno tako da se bedro okreće okomito na pod. Uhvatite je s obje ruke, popravljajući položaj. Pokušajte ispraviti nogu. Zaustavite čim osjetite napetost mišića.

"Staza brtvljenja" je vježba koja pomaže da se protežu mišići na leđima. Lezite na trbuhu, poravnajte noge. Podignite gornji dio torza na ispružene ruke i naslonite se natrag, kao da pokušavate dirati stražnjicu s glavom. Još jedna varijanta vježbe: istodobno savijati noge i povucite čarape na krunu.

Kako bi se protezali ramena i mišiće ruku, uključite još jednu vježbu u kompleks. Sjednite na pod, savijanje koljena. Dlanovi se oslanjaju na pod pored kukova, prsti se moraju okrenuti. Nemojte se žuriti da pomičete dlanove dalje i dalje dok ne osjetite kako se mišići na rukama i prsima protežu.

Kompletno istezanje vježbom osmišljenom za ublažavanje napetosti u mišićima. Ustajte ravno, širite noge do širine ramena. Podignite ruke gore. Duboko udahnite i protežu se. Na izlazu, stavite ruke prema dolje, potpuno opuštajući ih. Ponovite 2-3 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar