Stisnute ruke kod kuće


Ponuđeni kompleks pomoći će eliminirati mlohav, poboljšati oblik i reljef ruku. Počnite s kratkim vježbanjem. Obratite ruke za dvije ili tri minute, a zatim vježbajte "škare" - naizmjence podignite ruke iznad glave, zatim nekoliko puta savijte ruke u koljenima i razmaknite ih.

Glavni skup vježbi

Uzmi dumbbells težak 1 ili 1,5 kilograma svaki. Podignite ruke na strane do ramena. Učinite to polaganim ritmom. Na najvišoj točki držite nekoliko sekundi, a također polako stavite ruke prema dolje. Ponovite vježbu 12 puta. Ova vježba pomaže u formiranju lijepe linije ramena.

Uzmi dumbe i stavi ruke niz tijelo, dlanove prema van. Započnite s usporavanjem savijanja ruku u laktovima. Pokušajte savijati što je moguće marljivo. Učinite to 12 puta. Ova vježba je usmjerena na biceps.

Uzmi dumbbells, ustati ravno i nagnu naprijed malo. Ruke se zavlače na laktove i malo ih vode natrag. Polaganim tempom poravnajte ruke s bućicama. Ako pravilno izvodite vježbu, osjetit ćete napetost u leđima podlaktice. Ponovite 12 puta. Ova vježba je osmišljena da razrađuje triceps - najčešće "teški" dio ruku, osim toga, triceps gubi elastičnost i oblik brže od drugih mišića. Pažljivo uzmite vježbu i radite kroz ovo područje problema.

Uzmite tegove, podignite desnu ruku preko glave i savijte se za lakat. Zatim iz ovog položaja, ispravite ruku 12 puta. Učinite isto uz svoju lijevu ruku. Ova vježba je usmjerena i na triceps.

Iz sklonog položaja, naslonite se na vaše ruke i počnite raditi na push-upovima. Učinite vježbu polaganim ritmom i držite točku dulje od nekoliko sekundi. Push-upovi ne samo da će ojačati ruke nego i zategnuti mišiće prsnika. Učinite dva seta od 16 push-upova.

Istezanje

Podignite desnu ruku, savijte ga u lakat, a zatim ga bacite iza leđa. Sa lijevom rukom, lagano pritisnite dolje na lakat desne ruke i držite ovu napetost pet sekundi. Promijenite ruku.

Uzmi stolicu s naslonom, sjedni ravno, podignite ruke iza stražnjeg sjedala. Držeći ruke, nagnite tijelo prema naprijed što je više moguće i držite se na ovom mjestu 10-15 sekundi.

Ove su vježbe prikladne za žene. Vježbajte dva ili tri puta tjedno, a ruke će biti lijepe i prikladne.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar