Najučinkovitije vježbe za elastične bedre


Jedna od najboljih vježbi je banalna sit-up. To je učinjeno čak iu jednostavnim punjenjem, a iz fitness treninga o prednostima sit-ups iz nekog razloga zaboraviti. U međuvremenu, čučnjevi ne samo da pomažu smanjiti volumen bedara, ojačati donji dio bedra i zategnuti stražnjice, već i izvrsni kardio.
Glavna stvar je redovito čučanjati. Pokušajte ovu vježbu deset puta dnevno, a nakon nekoliko tjedana obavijestite rezultat. Noge s nogama omogućuju vam da popravite složeno područje - unutarnju površinu bedra. Stajati čvrsto, s rukom, držite se na zidu ili stražnjem dijelu stolice. Držite desnu ruku i podignite lijevu vodoravno na pod, i držite nekoliko sekundi. U tom slučaju, noga mora ostati ravna. Napravite nekoliko (10-15 mah) za svaku nogu.

Također možete trenirati veliki gluteus mišića uz pomoć ljuljačke. Ali sada se vrše unatrag. Dakle, osoba se okreće na postolje, držite ga. Podignite nogu natrag i malo gore, pokušajte ga podignuti što je više moguće. Ponovite sa svakom nogu.

Brzo zategnite stražnjicu i stražnjicu bedra može se izvesti podizanjem zdjelice. Polagano na pod, ruke na stranama, leže na podu. Noge su savijene na koljenima. Ispravite desnu nogu, postavljajući je paralelno lijevom bedru. Skinite zdjelicu s poda i držite nekoliko sekundi. Izvršite deset lifta za jednu nogu, a deset za drugu. Također možete podići svoju nogu uspravno prema gore i učiniti vježbu oštrijima, kao da udaranje zraka preko sebe s nogom.

Laganje pokušajte privući noge u zrak svoje ime. Ako vam je teško izvršiti ovu vježbu s obje noge istodobno, počnite jedan po jedan. Pokušajte napisati u likovima zraka.
Odložite se s desne strane, desna ruka je savijena na lakat i leži na podu - tijelo je podignuto. Podignite desnu nogu i nacrtajte krugove u zraku. Prvo od malog promjera do velikih, a zatim natrag. Napravite 15 krugova sa svakom stopom.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar