Kako pumpati vrata maternice kod kuće


Kada vježbate kod kuće, možete varati, a ne želite to učiniti sami. Varanje - uključivanje dodatnih mišićnih skupina koje pojednostavljuju vježbu, a ne dopuštaju pravilnu skupinu mišića da se razrađuju vrlo snažno. Stoga, prilikom izvođenja vježbi, morate vježbati maksimalnu koncentraciju i izvesti ih ispred zrcala za maksimalnu kontrolu tehnike. Stajte ispred zrcala. Ruke su tiho ležale na bokovima, ramenima opušteno. Nasjeckajte ramena i rukama držite snažne ruke. Nakon toga, podigni težinu. Podignite ga na razinu čeljusti, čvrsto zategnite trapez. Obratite posebnu pozornost na težinu težine. Imajte na umu da je to trebalo biti dovoljno teška, tako da možete ga podići na razinu od ključne kosti deset puta, osjećajući se pomalo umorni, ali bitak u mogućnosti da obavljaju pet ili šest pristupe, dosegnuvši svoj vrhunac u posljednjoj ponavljanja.

Uzmite bućicu u svakoj ruci. Optimalna težina bućica je osam do deset kilograma. Držite leđa ravno i slegnite ramenima. Alternativno, ova vježba može se izvesti s težinom. U slučaju da nemate dovoljno hvataljke da zadržite radnu težinu, koristite veze. Učinite vježbu dok ne možete slegnuti ramenima do pune amplitude, bez upotrebe mišića leđa ili ruku.

Za konačnu opterećenja trapeza, možete koristiti vježbe u kojima trapeza neizravno uključeni, kao što je izgled bučica dok stoji ili nižu vezu dva tegovi za vežbanje u isto vrijeme. Tijekom izvođenja ovih vježbi moguće je malo varanja, ali morate i dalje pratiti tehniku ​​vježbanja kako biste maksimalno povećali opterećenje krila vrata maternice. Ispravite ih svaki put kad ponovite. Učinite jednu od gore navedenih vježbi za pet skupova od osam do deset ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar