Kako ljuljati sve mišiće tijela


Najvažniji aspekt je vaša hrana. Prilikom rada na vašem tijelu razlikuju se dvije faze: prvi - skup mase, a drugi - odlaganje viška težine, dobivenih tijekom mišića. U prvoj fazi preporuča se maksimalna moguća upotreba namirnica zasićenih proteinima, kao i sve vrste bjelančevina. Nakon nekog vremena će proći prije nego što pronađete svoje stanje i definirati svoje preferencije, ali u početku u prvoj fazi morate se sjetiti da je za skup težine treba jesti što više proteina što je više moguće. U drugoj fazi aktivno se gori mast, tako da se konzumacija bjelančevina smanjuje kako bi tijelo moglo spaliti "dodatne" masti nakupljene u tijelu. Isto vrijedi i za trening snage. Za skupa masovno korištenje radne težine koja čini sedamdeset do osamdeset posto od maksimuma na prosječan broj ponavljanja, dok se u slučaju „suše” koriste težinu do pedeset posto od maksimuma, te veliki broj ponavljanja, zajedno s puno aerobnih vježbi.

Bez obzira na pozornicu na kojoj trebate jasan raspored treninga. Trening bi trebao ići dan za dan, tako da tijelo ima vremena da se oporavi. Približan program obuke je sljedeći:

Prvi dan
Noge, pritisnite

Drugi dan
Rekreacija

Treći dan
Mišići mišića, triceps

Četvrti dan
Rekreacija

Peti dan
Natrag

Šesti dan
Rekreacija

Sedmi dan
Ramena, biceps

Osmi dan
Rekreacija

Dodatno pravilo, kao što je moguće primijetiti iz programa, nije staviti noge i natrag na dva dana vježbanja, jedan iza drugog.

I, napokon, najvažnija stvar je odmor. Trebali biste spavati najmanje devet do deset sati svaki dan, dok bi se istodobno odmarali i ustali. U ovom slučaju, vaše tijelo će imati vremena da se oporavi od jednog treninga i biti spreman za sljedeći.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar