Kako pumpati mišiće bez vježbanja


Za zapošljavanje mišićne mase, ma kako to bilo čudno, često je bar dovoljan. Njegova uporaba zahtijeva osiguravatelja, pomoćnika koji može pomoći u slučaju da nešto pođe krivo, kao i poznavanje tehnike vježbi. Na temelju osnovnog seta vježbi, možete napraviti program, radeći ono što možete postići značajno povećanje mase. Za treniranje nogu, koristite osnovnu vježbu - čučanj, kao i dizala s dvoručnom iglom na ramenima nožni prst. Ako ste prvi put došli u teretanu, ne ustručavajte se pitati trenera da provjeri vježbu.

Da biste povećali masu prsnih mišića, koristite takvu osnovnu vježbu kao klupa. Njegova je bit jednostavna: ležite na ležaljci, uklonite šipku i iscijedite od sebe određeni broj ponavljanja i pristupa, ovisno o programu. Ova vježba zahtijeva osiguravatelja, spreman u pravom trenutku da pokupi bar ili vam pomaže da ga stavite na svoje mjesto. Optimalni kraj ove vježbe je polaganje tegovića koji leže.

Istoga dana u kojem vježbate prsa, preporuča se raditi triceps, budući da je već učitan tijekom tiska. Izvršite francuski tisak E-Z tisak s naknadnim usavršavanjem produžetka bućice iza glave.

Na sljedeći dan treninga, vlakovi se vraćaju. Osnovna vježba u ovom slučaju je podizanje. Učinite ovu vježbu samo pod nadzorom trenera i nikada ne stavljajte težinu iznad prethodne više od dvadeset kilograma. Konačno, leđa se preko nižih veza koristi pomoću dvoručnog tegla ili pomoću manžeta.

Kada radite s ramenima, podignite dvoručni uteg iza glave i ispred vas u stojećem položaju. Ova bi vježba trebala biti fiksirana na sličnim gumenjakima, a na stranama i ispred vas. Što sporije radite ovu vježbu, veći će se učinak postići.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar