Kako se protežu leđa mišića


Pravilno izvršiti Istezanje pomaže da se osloboditi grč mišića koji nastaje zbog dugog nepokretnosti i sprječava degeneraciju mišićnih vlakana. Za rad kroz sve mišiće, morate obaviti nekoliko vježbi. Nalazite se na svim četveronožama, razmaknuti noge i ruke, pored ramena. Stražnji dio glave i leđa trebao bi biti na istoj liniji. Polako spustite stražnjicu u petama i povucite prsa i ramena. Pokušajte se protezati što je više moguće. Na ekstremnoj točki, popravite pozi za 10-20 sekundi. Ova vježba omogućuje vam da se protežu mišiće donjeg dijela leđa. Pomaže onima koji dugo trebaju ostati: prodavači, frizeri itd. Također pomaže da se brzo riješi akutne boli u leđima.

Širite ramena širine ramena. Savijanje zglobova koljena i kuka naginjati naprijed. Ruke ruke iz unutrašnjosti koljena, tako da se držite gležnjeva izvana. U isto vrijeme, zategnite tijelo do kukova. Savijte i glatko izbacite noževe ramena, gurajući kralježnicu iza kralježaka. Na krajnjoj točki, popravite pozi za 15-20 sekundi. Ova vježba je osobito korisna za one koji sjede puno.

Lezi na leđima. Lijeva noga je izvučena, a desna noga, savijena na pravom kutu koljena, postavljena je na vrh. Desna ruka povući pod pravim kutom u odnosu na tijelo, a lijeva ruka povući desno koljeno na lijevoj strani i spustiti ga na pod što je više moguće. Držite se u ekstremnoj točki 10-15 sekundi, a zatim lagano oprugom, pokušajte spustiti koljeno još niže. Ovo proteže mišiće donjeg dijela leđa, stražnjaka i međukostalnih mišića. Vježba je vrlo korisna za one koji često podižu težine ili boluju od bolova u donjem dijelu leđa.

Stajati na sva četiri. Rasporedite ruke i noge. Povucite bradu na prsa, visinu vašeg leđa što je više moguće. Povucite kralježnicu iza kralježaka prema stropu, kao da stvarate val. Zatim polako savijte donji dio leđa, spustite prsa što je moguće bliže podu i lagano nagnite glavu natrag. Ova vježba mora biti vrlo sporo i bez trzanja, kako ne bi ozlijedio kralježnicu. Brzo ublažava bol u grčevima leđnih mišića.

Naslonite se na stabilnu potporu i prihvatite ga objema rukama. Stavi noge na širinu ramena. Koljena lagano savijati i povući podršku. Ruke moraju biti ravne. Spustite bradu na prsa, oko leđa. Ostavite koccyx dolje. Držite u točki maksimalnog napona 15-20 sekundi. Ova vježba je super za obavljanje tijekom pauze u radu. To ga čini lako ukloniti grč mišića leđa i stražnje strane ramena u isto vrijeme.

Svako istezanje najbolje je na zagrijanim mišićima. Dobro je obavljati ove vježbe nakon tjelesne aktivnosti. Da biste to učinili, dovoljno je napraviti nekoliko ljuljačke s rukama i nogama ili nekoliko čučnja i padina. Topli tuš ili kupka također mogu ugrijati mišiće.

Nemojte ostati predugo na maksimalnoj napetosti. To dovodi do postupnog gubitka mišićne sposobnosti ugovaranja. Nemojte pokušavati povećati rastezanje mišića jer se možete ozlijediti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar