5 vježbi za zdrav povratak


Neosporno na fitball Za obavljanje ove vježbe trebat će vam kugla za teretanu. Polazna pozicija: Lezi na fitball na trbuhu tako da se noge odmaraju na zid. Ruke su prešle pred vama na ramenu ili stavile iza glave. Leđa treba biti ravna, ne smije biti zaobljena, ramena, prsa. Podignite torzo tako da se tijelo gotovo istegne u ravnu liniju. Na vrhu vježbe samo dodirnite loptu s kukovima i donjim dijelom trbuha. Ponovno, spustite loptu. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzanja. Učinite 2 seta od 15 ponavljanja.

Podizanje torza na fitballu

Ova vježba ima za cilj jačanje mišića tiska, koji su uključeni u formiranje vrste "korzet", omogućujući vam da uklonite opterećenje iz kralježnice. Naslonite se na leđa na loptu tako da glavni fokus bude na području struka. Stavite ruke iza glave, noge će ostati na podu. Napomena: koljena bi trebala biti savijena pod pravim kutom, a bokovi paralelni s podom. Obratite se tako da podignete gornji dio torza i učvrstite položaj. Učinite 2 seta od 20 ponavljanja.

Podizanje zdjelice dolje

Naslonite se na leđa na prostirci za fitnes. Savijte noge, povucite ih do prtljažnika, tako da su noge pritisnute na stražnjicu. Ruke se protežu po tijelu. Naslonio se na gornji dio leđa i dlan, srušio zdjelicu s poda i ostao u ovom trenutku za 2 točke. Lagano spustite u početni položaj. Do 2 pristupi 10 puta.

Nagib s opterećenjem

Polazna pozicija: stoje uspravno, noge zajedno, u ručni dumbbells. Obratite posebnu pozornost na položaj - kralježnica bi trebala održavati prirodnu krivulju u donjem dijelu leđa. Ispravite peć, iscijedite mišiće tiska. U slučaju udisanja, savijte se naprijed, pazeći da leđa bude savršeno ravna i noge ravne. Na dnu točke vježbe, gornji dio tijela mora biti paralelan s podom. Nemojte žuriti, vratite se na polaznu poziciju. Učinite 3 seta od 10 puta.

Makhi je udario u fitball

Odmarajte na gimnastičkoj lopti s laktovima, trbuhom. Ispravite noge, stavite ih na nožne prste. Ispravite leđa i fiksirajte položaj 10 sekundi. Zatim počnite raditi ljuljačke, izmjenjujući lijevu i desnu nogu. Pobrinite se da ostanu potpuno ravni. Izvršite 2-3 kompleta od 10 ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar