Kako povećati širinu kuka


Uspravite se, postavite noge pored vas, ruke na struku. Uz izdisaj, polako početi čučati, a povlačenjem koccige natrag. Kada bokovi postanu paralelni s podom, učvrstite položaj i držite ga 10 do 20 sekundi. Po inspiraciji, također polako počinju ispraviti noge. Nakon malo odmora, ponovite vježbu 4-6 puta. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave i podignite noge prema sebi. S izdahom, savijte desnu nogu u koljenu i povucite je do prsa. Na udisanje, poravnajte nogu, držeći ga iznad poda. Kada izdahnete, podignite nogu prema gore okomito na pod. U slučaju udisanja, stavite stopalo na pod. Izvršite najmanje 20 ponavljanja. Zatim vježbajte lijevom nogom.

Postavite na desnu stranu, stavite ruke kako želite zadržati ravnotežu. Uz izdisaj, podignite lijevu nogu, pokažite prstom na sebe. Čvrsto se spušta gore i dolje bez da se potpuno spusti na pod. Učinite 40 do 50 lifta, zatim ponovite vježbu s drugom nogu.

Lezite na leđima, stavite ruke iza glave, podignite noge, usmjerite svoje čarape na sebe. Kad se udahnete, polako razbacite noge, izdahom istom brzinom, spojite ih. Trčite 4 minute.

Naslonite laktove iza leđa, savijte koljena i povucite ih na prsa. Na udisanje, produljite noge po podu, ponovno savijte koljena s izdahom i vodite ih na sebe. Učinite vježbu 20 puta.

Bez mijenjanja početne pozicije, učinite sljedeću vježbu. Povucite desnu nogu preko poda, zadržavajući lijevu na prsima. Zatim istodobno počnite savijati desnu nogu u koljenu, a lijevo za izravnavanje. To jest, promijenite položaj nogu naizmjence, izravnavajući desnu nogu ili lijevu nogu. Vježbajte 2 do 4 minute.

Lezite na trbuhu, stavite ruke pod čelo. Uz izdisaj, podignite desnu nogu iznad poda, lagano je držite u tom položaju. U slučaju udisanja, stavite stopalo na pod. Uz sljedeći izdisaj, podignite lijevu nogu. Izvršite 30 lifta sa svakom nogu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar