Kako zamahnuti leđa mišića


Glavni cilj rada je jačanje mišića, osobito uzdužnih, i donekle povećati širinu širine, što će učiniti siluetu elegantnijom, paradoksalno zvuči. Za rad morate koristiti opremu za vježbanje, tegove i barbuse. Prije utovara, svakako zagrijte mišiće naginjanjem, zakretanjem rukama, guranjem zasuna na koljena ili na klupi.

Klasičari rade na najširim mjestima - to je povlačenje bloka za glavu i prsa na poseban simulator. Izaberite težinu tako da možete izvesti 8-10 ponavljanja. Uhvatite vrat širim rukama. Rezanjem najširih mišića, spustite vrat do glave dok ne dotakne vrat, zamijenite ga s nacrtom verzije ispred lica na vrh prsnog koša. U završnom položaju, držite trenutak i pritisnite lat. Zatim polako povucite vrat prema gore, na vrhu osjetite istezanje radnih mišića. Vrlo je važno kontrolirati svjesno da mišići leđa, a ne ruke, rade. Ponekad varirajte težinu i broj ponavljanja od 6 do 15.

Poboljšava držanje, razvija ramena, vučenje blokova u trbuh. Sjednite ravno na simulatoru, uhvatite blok i glatko ga povucite u trbuh uglavnom zbog mišića leđa, na kraju pokreta, uklonite škapula i držite se na trenutak. Zatim izravno poravnajte ruke i povucite leđa, zaokružujući ramena naprijed. Izvršite s težinom od 8-15 ponavljanja.

Vrsta vuče u trbuh - vučenje tegovića ili dvoručni uteg u padini. U tom slučaju, više mišića se koristi za stabiliziranje položaja projektila. Širite noge malo šire od ramena, nagnite naprijed, jasno fiksirajte donji dio leđa i povucite u trbuh. Uzmite srednji stisak džepa i glatki kretnji zbog napora mišića leđa povucite ga u trbuh. Možete napraviti varijaciju - povući na dno prsa. Za istu tehniku ​​povucite gumbe. Dumuče se mogu povući jedan po jedan, stojeći s koljenom jedne noge i stavljajući naglasak na ruku na klupi.

Za jačanje dna leđa, napravite deadlift. Postanite ravni, noge na širini zdjelice, lagano savijte koljena. Uzmite srednji stisak duljine s poda i polako odmaknite leđa, vodeći bar do nogu. Nemojte dopustiti da se zavoj u donjem dijelu leđa, to je traumatično. Broj ponavljanja je 10-15.

Uzdužni mišići dobro su razvijeni pomoću hiperextenzije. Lezi na poseban simulator trbuha dolje. Učvrstite svoje noge i uzmite udobnu poziciju, ruke iza glave. Spustite i podignite gornji dio prtljažnika. Radite isključivo nauštrb mišića leđa, a ne sile inercije. S vremenom možete dodati veću težinu. Broj ponavljanja je 12-18.

Nemojte zaboraviti obaviti dobar potez nakon završetka glavne vježbe.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar