Kako pumpa tiskati za mjesec dana


Moguće je da mišići tiska imaju vrlo kvalitativno. Ali malo ljudi može biti uvjereno u to, jer su skriveni ispod sloja višak masnoća. Stoga, prije svega, postavite sebi zadatak gubitka težine. Nemojte sjediti na strogoj prehrani, inače se prekomjerna težina vraća čim prestanete gladovati. Štoviše, "uplašeni" organizam stvara energetsku rezervu u obliku masnoće u povećanoj količini - ali iznenada će biti opet teška vremena? Izgubiti težinu ne više od kilograma tjedno. Da biste to učinili, dovoljno je smanjiti dnevni unos kalorija za 10-15% i povećati tjelesnu aktivnost. Što se tiče tjelesne aktivnosti, to su vježbe mišića tiska koje će ih osigurati. U pravilu, žene traže neke vježbe čuda koje mogu stvoriti savršeni trbuh gotovo za tri dana. Postoji mišljenje da što je teža vježba, više će koristi donijeti. Ne vjerujte, najučinkovitija tjelovježba za mišiće tiska je banalni obrat. Da, to je uvijanje, bez obzira koliko dosadno vam se čini. 200 tijelo podiže dan i čokolada iz mišića umjesto debelog jastučića na trbuhu je osigurana.

Međutim, mišići tiska sastoje se od sporih mišićnih vlakana, pa čak i s ovom količinom rada teško je brzo postići rezultat. Ako ste pritisnuli za vrijeme, i hitno pritisnite idealni tisak, pokušajte posuditi iz arsenala muškaraca najučinkovitije vježbe za tisak svih vremena i naroda. To su podizni dijelovi nogu u vrhu na traci. Žene gotovo nikad to ne ispunjavaju jer slabe ženske prste ne mogu dugo držati tijelo na traci. Taj se problem lako riješi. Pronađite u sportskoj trgovini jednostavan uređaj - zapešća. S ovim jednostavnim objektom možete se zadržati u vise koliko vam je potrebno.

Što je tako dobro za noge? Ova vježba istovremeno djeluje kroz sve mišićne skupine tiska: gornja, donja i kosa. Štoviše, kosi mišići dodatno djeluju kao stabilizatori, jer vaše tijelo nema podršku u zraku. Za izvođenje istu količinu posla, kako leži na prostirci, morate učiniti tri puta više vježbe: curling ravno gornjem tiska, preokrenuti twist za niže i kosim pletiva za obliques

. Zato, zamolite čovjeka da postavlja tračnicu na ulazu i započnu svakodnevnu borbu za savršeni tisak.
Uhvatite tračnicu na širini ramena. Dlanovi se raduju. Pritišćite pritisak, lagano pomaknite škapula i podignite ravne noge što je moguće više. Ne okrećite se na traci, ne pokušavajte podići noge, koristeći snagu inercije - poništit će sve vaše napore. Držite tijelo još što je moguće i gledajte ravno naprijed. Povratak u početni položaj, nemojte bacati noge - to može dovesti do ozljeda zglobova koljena ili ramena. Spustite noge polako i glatko.

Ako je teško podizati ravne noge, olakšajte sami sebe u početku. Podignite noge, savijene na koljenima, na najvišoj točki, pokušajte izravnati noge i ostati ravnim nogama jednu ili dvije sekunde. Onda opet savijte koljena i spustite noge. Učini što je moguće više lifta, a sljedeći dan počnite trenirati s pokušajem da podignete ravne noge. Uskoro ćete uspjeti. Imajte na umu da je crpljenje medija jedan od dosadnih treninga na svijetu. Ali nije li to lijep trbuh vrijedan?

I na kraju - korisni savjet. Ako ne želite umrijeti sljedeći dan od boli u "probuditi" mišiće, nakon treninga, pobrinite se da se protežu. Lezi na pod, stavite presavijenu ručnik ispod struka. Povucite ruke iza glave, noge ravno. Opustite se i protezite cijelo tijelo. Trebali biste osjetiti napetost mišića tiska. Držite se na ovom mjestu 15-20 sekundi. Nakon opterećenja, možete uzeti topli tuš, a to također pomaže smanjiti snagu mišića.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar