Kako povećati snagu ruku i silu udarca


Podignite šipku s debelim vratom. Budite ravni na takav način da sjenice dodiruju vrat. S gornjim zahvatom, uhvatite ga. Polagano poravnajte, podignite šipku ravnim rukama. Bokovi kada se lagano podižu naprijed. Zatim polako spustite sportsku opremu na pod. Izvršite 3 do 7 ponavljanja s maksimalnom težinom. Izradite s jednom rukom šipku za štap, pomoću gornjeg stiska. Učinite 3-5 ponavljanja s maksimalnom težinom, promijenite ruke.

Ustani ravno. Uzmi bućicu ili šank sa debelim vratom. Ruke moraju biti slobodno spuštene duž tijela. Proširite dlanove prema van. Zatim, s brzim trzajem, koristeći snagu inercije, bacajte sportsku opremu na ramena. Popravite ovaj položaj dvije ili tri sekunde. Sada polako spustite šipku prema dolje, dok nebodere laktove.

Podignite šipku debelim vratom pomoću gornjeg stiska. Ustajte ravno, ruke bi trebale biti spuštene, gledajte ispred vas, leđa je ravna. Pokušajte zadržati težinu što je dulje moguće, sve dok imate dovoljno snage. Ova vježba promovira razvoj mišića ruke i zgloba.

Uzmi malu gumenu kuglu u ruku. Oštro, čvrsto stisnite. Pokušajte srušiti loptu na dlanu. Izvršite vježbu naizmjence s obje ruke. Učinite to svaki dan, svaku besplatnu minutu.

Koristite za obuku vodoravne šipke s debelom šipkom. Držite se, malo savijanje nogu i prelazite ih na gležnjeve. Pokušajte ostati što je dulje moguće u ovom položaju. Svakim vježbanjem povećajte vrijeme tijekom kojega možete izvesti vis na tračnicama.

Push-ups s poda na šakama. Poduzmite odgovarajući položaj "ležeći". Provedite polagano savijanje i produživanje ruku u koljenima podizanjem i spuštanjem tijela. Kad prsima dotakne pod, oštro se guraju i možete pljeskati ruke. Zemljište na savijenim rukama, kako ne bi ozlijedio zglob koljena. Učinite push-up na teretanu, kako biste izbjegli ozljede prstiju tijekom potpune šake.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar