Kako pumpati zupčasti mišići


Prije svega, to su vježbe usmjerene na razvoj mišića leđa, naime, gornje i donje vuče. U slučaju da nemate priliku otići u teretanu, možete koristiti bar. Izvršite stezanje širokim zahvatom sve dok brada ne dodirne poprečni presjek, kao i povlačenjem širokog držanja na glavi. Često su slučajevi kada je razvoj mišića normalan, ali razvoj ligamenta ne dopušta vam da izvodite niz izdvajanja dovoljnih za izgradnju mišićne mase. U tom slučaju, morat ćete upotrijebiti simulator kako biste napravili gornje veze.

Da biste izvršili niže veze, možete koristiti poseban simulator ili ponderiranje. Posebna pozornost tijekom ove vježbe, pobrinite se da glavno opterećenje bude najšire. Svjesno naglasite opterećenje kako biste izbjegli varanje u obliku opterećenja samo na nosaču ramena i ramena. U tom slučaju, možete izvesti i vuču ispred sebe i iza glave.

Druga grupa vježbi koje čine reljef trbušnih mišića je izvedba klupa na ravnoj klupi, kao i izvođenje ljestvica. Posebnost ovih vježbi je složenost izoliranja mišića koje trebate. Prilikom izvođenja tiska, stavite ruke malo šire od ramena i pokušajte pričvrstiti laktove u jednom položaju, sprečavajući ih da se savijaju i ne pretvaraju. Svjesno opterećuje prsne mišiće.

Možete izvesti ožičenje pomoću tegljača ili posebnog simulatora. Kada izvodite ožičenje tegovića, pazite da laktovi ostanu nepokretni, a prsni mišići imaju najveće opterećenje, svjesno ih naprežu. Slijedite isto pravilo prilikom vježbe na simulatoru. Imajte na umu da samo ako izvršite dosljedne vježbe za prsne mišiće postići ćete najbolji učinak.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar