Kako zategnuti unutarnji bedreni


Mnoge djevojke mjere mršavost svojih stopala samo gledajući unutrašnjost bedara. Ovdje, prije svega, postoji celulit, ova zona stvara učinak debelih nogu, ako bokovi dotiču jedni druge. Istodobno u običnom životu - kad hodaju, trče, plešu - unutarnja površina bedra nije jako uključena. Stoga je posebno teško raditi s ovom zonom. Nemojte čekati rani rezultat. Ako prije nego što se ne bavite kondicijom, morat ćete se prevladati ne samo fizički nego i moralno. Ustanovite za redovne vježbe. Teško je studirati kod kuće, jer uvijek ima priliku napustiti sljedeću vježbu. To se uopće ne bi trebalo učiniti, kao i preskakanje klasa.

Napravite skup vježbi i rasporeda, strogo ih pridržavajte. Lijenost nije osvojila želju za stezanjem bedara, dajući pristojnu motivaciju. Uvijek se podsjetite kako vam nevolje izgledaju u stvarnosti i kako - u vašoj mašti. Zamislite posljedice vašeg uspjeha - kratke suknje, oduševljeni pogled na druge.

Prije svake sesije svakako zagrijte. I pokušajte ne dopustiti da vas obitelj poremeti - idite u drugu sobu, nemojte ulaziti. Pripremite inventar - yoga mat, srednje elastične kugle.

Zapamtite vježbe za unutarnju površinu bedra. Neki od njih mogu vam izgledati vrlo komplicirano, ali ne odustajte od njih. Odložite se s desne strane, savijte desnu ruku na lakat, nagnite se na nju. Stavite lijevu dlan na pod blizu abdomen. Povucite desnu nogu, lijevu zavoj u koljenu, staviti pored kuka desno.
Stegnite mišiće unutarnje strane kuka podignite desnu nogu za 45 stupnjeva, držite se nekoliko sekundi, spustite ga. Ponovite za svaku nogu 15-20 puta.

Lezi na leđima, ruke se protežu po tijelu. Podignite ravne noge uspravno. Širite ih i počnite malo proljetno. Držite što je dulje moguće. Učinite ovu vježbu 10-15 puta.

Ustani, noge rastegnute malo šire od ramena. Sjednite na desnu nogu, poravnavajući lijevu stranu. Sada, bez ustajanja, pomaknite težinu na lijevu nogu, ispravljajući sada pravi. Izvršite 10-15 takvih valjaka.

Sjednite na rub stolice, između koljena držite loptu ili drugi objekt. Stegnite bokove i stisnite učvršćeni objekt. Držite se nekoliko sekundi, opustite se. Ponovite 15 puta.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar