Vježbe za jačanje mišića ruku i trbuha


Za jačanje mišića ruku trebat će vam tegobe. Uzmite u svakoj ruci bućicu, stavite noge na širinu ramena i lagano savijte na koljenima. Savijte desnu ruku na lakat i podignite je do ramena, zatim ga spustite. Učinite 20 ponavljanja, a zatim idite s druge strane. Zatim podignite ruke u koljenima pod pravim kutom. Bez savijanja zglobova, podignite ih iznad glave, ali nemojte izravnati laktove do kraja. Povratak polako u početni položaj. Učinite 2 puta 8 puta.

Lezite leđa na klupi, noge bi trebale biti savijene na koljenima i stajati na podu. Ispravite ruke iznad grudi. Zatim savijte ruke na laktove i razdvojite ih. Pazite da se struk pritisne na klupu. Učinite vježbu 16 puta, ostavljajući sredinu za disanje. Uspon i idi na sljedeću vježbu.

Ustani ravno i uzmi bućicu u lijevu ruku. Savijte koljena i nagnite se prema naprijed tako da je leđa paralelna s podom. S desne strane, naslonite se na koljena. Stavite lijevu ruku duž tijela i lagano savijte se za lakat. Desna ruka se uzima na stranu i lagano leđa na razini ramena. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite 10 puta, a zatim uzmite bučicu u desnu ruku i ponovite isti.

Kada vježbate na mišićima ruku, ne biste trebali žuriti. Svi se pokreti odvijaju glatko da daju maksimalno opterećenje.

Za treniranje trbušnih mišića, barkusovi nisu potrebni. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave i savijte koljena. U slučaju udisanja, podignite ramena i smanjite ih kada izdahnete. Držite bradunu ravno prema gore.

Podignite ruke i noge gore. Po inspiraciji, podignite zdjelicu i štednjake istodobno, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Dovrši 10 pristupa.

Sjednite na pod, savijte koljena i podignite se. Stavite ruke ispred vas. Pokušajte zadržati ravnotežu. Kod izdaha, nagnite malo naprijed i okrenite ramena lijevo. Vratite se na izvorni položaj. Učinite isto, ali skrenite udesno. Ova vježba savršeno trenira kosi trbušni mišići.

Čak i za obližnje mišiće korisni su zdjelični podizači. Lezi na vašoj strani, naslonjen na podlakticu i noge. Kod izdaha, podignite zdjelicu da biste stvorili ravnomjerni red. Na izdisaj polako poleti. Ova vježba se može izvesti na leđima, dok će unutarnji dio bedara i tiska biti izveden.

Svaka vježba za jačanje trbušnih mišića mora se izvoditi barem 10-15 puta, a trebate pritisnuti tisak. Ali ne možete pretjerati, vježbajte prije boli u mišićima, inače ćete se samo ozlijediti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar