Kako zategnuti ruke


Izrada mišića ruke može se podijeliti na tri dijela rada: rame, triceps, i biceps i podlakticu. Da biste radili na ramenima, koristite teretna vučnica po stranama i ispred vas. Optimalni projektil za ovo će biti bućice s prosječnom, ili s laganom težinom. Izvršite vježbu samo s savršeno ravnim leđima - to će vam omogućiti da se usredotočite na delte. Drugi set vježbi bit će podizanje tegovića s ramena, kao i šipka koja se podigne iza glave. Za pumpanje tricepsa koristite tri osnovne vježbe: francuski tisak, širenje ruke s glave s dumbbelima, a također pritisnite simulator kako biste isprobali triceps. Da biste izvodili francuski tisak, ležite na ravnoj klupi, a zatim uzmite šipku u svojim rukama, dlanovi se okrenuli. Najbolja opcija je korištenje E-Z trake, jer je puno lakše držati u vašim rukama nego traka s ravnim vratom. Podignite šipku iznad sebe na ispruženim rukama, zatim savijte ruke u koljena tako da vam zglobovi dodiruju čelo. Ispravite ruke. Nakon ove vježbe, produžite ruku od tegovića iza glave. Da biste to učinili, podignite ravno i uzmite bučicu u jednoj ruci. Povucite svoju ruku gore, zatim savijte ruku u lakat i uzmite kist od bućice po glavi. Nakon toga, poravnajte ruku i ponovite vježbu.

Za rad na bicepsu, uporaba E-Z šipke na klupi Scott je optimalna. Naime, kombinacija ovih dviju vježbi idealno izolira biceps i može biti dovoljan za kvalitativnu studiju, ali ako ne možete dovoljno za vlak tvoj biceps, možete trenirati ga vježba naizmjenično-savijanje ruke u uspravnom položaju.

Podlaktice je poželjno raditi odmah nakon bicepse. Nalazite ispred zrcala i uzmite E-Z šipku s leđima, dlanove dolje. Podignite ga prema gore, savijanje ruku u bicepu što je više moguće, a zatim polako spustite. Odlučujuća vrijednost ovdje je snaga prianjanja, stoga ga iscijedite sa svojom moći.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar