Kako zaraditi mišićnu masu u najbržem ritmu


Prije svega trebate jasan raspored treninga. Najprikladniji i učinkovitiji je podjelu svih mišića u četiri skupine: prsni i triceps, leđa, ramena i biceps, kao i noge i pritisnite. Svaka skupina treba trenirati na posebnom danu treninga. Optimalni jaz između dana treninga je interval od jednog do dva dana, ovisno o intenzitetu prethodnog treninga. Držite točne zapise o radnoj vagi. To je neophodno za procjenu napretka i odabir radne težine na sljedećem treningu. Uspjeh treninga ovisi o tome kako točno odaberete radnu težinu, u vašem interesu kako biste postali najučinkovitiji.

Obavite svaku vježbu jasno, bez ikakvih pomoćnih pokreta. Kršenje tehnologije u najboljem slučaju puna je nedovoljnog opterećenja mišićne skupine, au najgorem slučaju - ozljede. Ako sumnjate u ispravnost vježbi, kontaktirajte trenera za savjet.

Širite svaki trening "u najvećoj mjeri". Ne odstupajte od zakazanog rasporeda, vježbajte s maksimalnim utjecajem. Kao što smo već ranije spomenuli, što je vaš intenzivni trening, to je veće opterećenje vaših mišića.

Pazite na opterećenja tijela i izbjegavajte pretreniranost. Ako smatrate da se neka mišićna skupina još nije oporavila, odgoditi trening sljedećeg dana, ali ne i više. Zapamtite da minimalni jaz između treninga treba biti jedan dan.

Kako bi se osigurao brz rast mišića, vaše tijelo treba dobiti dovoljno proteina. Najbolji način dobivanja dovoljno proteina je korištenje sportskih koktela.

Svakodnevno morate spavati između osam i devet sati. To je nužno za vraćanje tijela. Ne zaboravite da se rast mišića ne pojavljuje u teretani, ali tijekom odmora, pa unatoč svim okolnostima, zadržite svoj raspored spavanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar