Kako napraviti olakšanje prsnog koša


Izvršite pritisak na klupu na ravnoj, nagnutoj i natkoljenoj klupi s prosječnom težinom. Jedina razlika između ove vrste klupa je kut klupa - na klupe za nagib trideset stupnjeva iznad razine vodoravne klupa, au slučaju kosog klupa, trideset ili četrdeset stupnjeva ispod razine vodoravne klupa. Prilikom izvođenja natrag benching na kosi klupi mora biti prisutan osiguranje jer neizvršavanje zbog iscrpljenosti ili izvrtati štap pun trauma. Neposredno nakon što ste obavili klupu pritisnite na jednoj od klupe, nastavite do izvedbe stalka, čuvajući kut kluba nepromijenjen. Da biste obavili ožičenje tegljača, ležite na klupi, zadržite bućicu iznad sebe. Lagano savijte ruke i širite ruke s bućicama što je moguće širi, a zatim ponovno učitajte. Potrebno je da jaz između posljednjeg pristupa tiska i prvog pristupa ožičenja bude ne više od jedne minute. Koristite tegove s laganom težinom.

Konačna vježba, možete koristiti vježbu kao što je tegljač na vodoravnoj klupi. Lezite na klupu, stavite svaku ruku na srednju težinu tegljača. Držite ih međusobno paralelnim. Istovremeno stisnite obje bućice, dok ih istodobno lagano okrećete tako da na kraju njihovi ručice budu na istoj liniji.

Koristite takve aerobne vježbe, kao simulator-bike ili treadmill, dvadeset minuta prije svakog treninga i dvadeset minuta nakon njega. To će osigurati maksimalno opterećenje masnoća, što će vam omogućiti da dobijete najbolji reljef.

Osim toga, ne zaboravite revidirati svoju prehranu. Minimizirajte potrošnju brašna, masnog i slatkog, kao i meso i ribu. Privremeno prestanite uzimati proteinske trese. Imajte na umu da s intenzivnim treningom postoji izdašan gubitak tekućine, tako da svaki dan troši tri do četiri litre tekućine, to jest destiliranu vodu.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar