Kako razviti snagu u mišićima


Prije svega, obratite pozornost na tehniku ​​obavljanja vježbe. Temelj ispravne vježbe je disanje. Zapamtite da se napor treba izvoditi samo na izdisaj i opuštanje - na nadahnuće. U tom slučaju, mišići će biti dovoljno oksigirani da bi se izvršio maksimalni mogući broj ponavljanja. Koristite teške utege i prosječan broj ponavljanja, uz mali broj pristupa. Na primjer, ako svoje standardne biceps trening se sastoji od pet kompleta dvanaest ponavljanja s prosječnom težinom, a zatim biceps trening snage će se sastojati od tri kompleta od osam ponavljanja sa težinom.

Zapamtite, kako bi se postigla kvalitativnu povećanje sile potrebne za obavljanje vježbe nije glatka i kreten. Međutim, ovo se pravilo ne odnosi na vježbe kao što su klupski tisak, čučnjevi i slijepe noge. Izvršite ih pri normalnoj brzini kako biste izbjegli ozljede.

Jedite normalno, ograničavajući se na masnu i slatku hranu i istodobno ne oslanjati se na hranu bogatu bjelančevinama. U ovom slučaju, izbjeći ćete nepotrebni skup mase, a tijelo će imati dovoljno snage za uobičajene vježbe.

Zapamtite da su na svakom treningu mišići ozlijeđeni, a kada se radi s teškim utezima posebno su ozlijeđeni. Zato se optimalni raspored trenira iz dana u dan sa četiri dana treninga, a između treninga i leđa potrebno je najmanje dva dana. Dobiti dovoljno sna da bi se osiguralo normalno oporavak mišića i kao posljedica povećanja snage. Ako iz bilo kojeg razloga ne osjećam dobro - razboli, oni ne dobivaju dovoljno sna, i tako dalje - bolje je odgoditi dan trening kasnije. Nemojte ni pod kojim okolnostima nadjačati.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar