Kako napraviti program obuke


Prvo, odlučite što želite trenirati. Za pripremu za natjecanja i samo za održavanje dobrog fizičkog oblika trebat će vam različite vježbe. Za pripremu plana obuke za natjecanja, najbolje je kontaktirati trenera. Samozapošljavanje u velikim količinama može naštetiti ne samo razini obuke, već i vašeg zdravlja. U ovom slučaju, program osposobljavanja klase za opće poboljšanje organizma i poboljšanje izgleda može biti sami.

Tajna uspješnog plana je izmjena različitih vrsta opterećenja u određenim intervalima. Glavne vrste opterećenja su snaga (prigušivanje, trening s trakom) i aerobne vježbe (aerobik, trčanje, plivanje). Prvi su potrebni za razvoj mišića tijela, a potonji - za jačanje srčanog mišića, pluća i poboljšanje ukupne izdržljivosti tijela.

Najbolje je distribuirati snagu i aerobik treninga u različitim danima. Na primjer, da biste pumpali mišiće, možete odabrati ponedjeljak i srijedu, a za ostale vježbe - utorkom, četvrtkom i subotom. Nastava ne smije biti prevelika, obično je dovoljno četrdeset pet do šezdeset minuta.

Također u rasporedu nastave možete uključiti i neke dodatke. Na primjer, bilo bi vrlo korisno prošetati barem jedan sat dnevno. Ovaj put također treba uzeti u obzir u planu.

Na grafikonu možete odrediti ne samo vrste učitavanja, već i određene vježbe i broj ponavljanja. Najbolje je napraviti plan "s razvojem", to jest, postupno uvoditi složenije vježbe ili povećati broj ponavljanja određenih elemenata.

Sam raspored može biti dizajniran kao jednostavan raspored klasa, a u obliku detaljne tablice s popisom vježbi. Druga je mogućnost posebno poželjna ako možete označiti na dijagramu koji dio plana ste mogli ispuniti.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar