Kako ojačati mišiće vrata


Cilj vježbe je jačanje mišića vratne se. Prilikom svake vježbe držite vrat pod tlakom koliko god možete bez osjećaja neugode bez izdisaja. Zatim morate izdahnuti i opustiti vrat istodobno kada je bila u neizvjesnosti. Da biste izvršili prvu vježbu, sjednite uspravno, odmarajte u glavu s obje ruke s obje strane vremenske zone. Nježno povucite vrat. Kod udisanja, okrenite glavu udesno, što ga čini teže kretati rukama. Izvršite vježbu lijevo i ponovite na svaku stranu još četiri puta.

Stavite ruke zaključane u bravu na stražnjoj strani glave. Pokušajte gurnuti ruke unatrag i oduprijeti se rukama. Opustite se i ponovite vježbu osam puta.

Stavite desnu ruku na istočno uho i stavite pritisak na njega. Odolijevajući glavu, držite je ravno. Opustite se i ponovite na drugi način. Učinite ovu vježbu pet puta u svakom smjeru.

Sjedni za stolom i stavite mu koljena savijena prema njemu. Morate počivati ​​čelo na dlanu. Iscijedite vrat, pritisnite čelo na dlanu.

Istezanje vrata je jednako važno kao i utovar na mišićima. Polagano podignite glavu prema nadahnuću i, uz izdisaj, spustite ga. Ponovite vježbu sedam puta. Okreni vrat na stranu. Prvo, nadahnuće, okrenite glavu udesno, a zatim ga držite na maksimalnoj točki. Odbrojite do pet i izdahnite natrag u prvobitni položaj. Slično, okrenite glavu ulijevo. Učinite vježbu pet puta u svakom smjeru. Donja brada na prsa i početi provoditi kružne pokrete glave, polako se kreće od brade do desnog ramena, a zatim povucite glavu, a zatim u lijevom ramenu i natrag do brade. Napravite četiri kruga u jednom i suprotnom smjeru. Budite oprezni kada naginjate glavu natrag. Bolni osjećaji ne bi trebali nastati.

Ove vježbe pomoći će ojačati vratne mišiće i opustiti ih. Oni savršeno oslobađaju umor uzrokovan sjedećim radom i povećavaju ton područja cerviksa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar