Kako ukloniti mlohav trbuh


Prva vježba: početni položaj - leži na leđima, a ruke se protežu duž prtljažnika. Bez podizanja ruku i glave s poda podignite obje noge odjednom (bez savijanja na koljenima) pod kutom od 90 stupnjeva iznad poda. Držite ovu poziciju oko tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu u tri seta od deset puta. U procesu izvođenja ove vježbe djeluju mišići nižeg tiska. Druga vježba: početni položaj - leži na leđima, a ruke su se prebacile u bravu na stražnjem dijelu glave. Ne odvažite pete s poda, podignite tijelo gore, (laktovi koji pokazuju na stranu), pokušavajući do brade na prsima. Umrijeti u ovom položaju 3 sekunde, a zatim se vratiti u početni položaj. U ovoj vježbi se jačaju mišići gornjeg preše.

Treća vježba: polazna pozicija - ležeći na leđima, rukama prelazila u dvorac na stražnjoj strani glave. Noge su savijene na koljenima. Na trošak "jedne" noge izravnati, zbog "dva" je sve poznate vježbe "škare", a noge ostaju ravne. Svi mišići tiska rade.

Četvrta vježba: u dva seta od 15 minuta trebate zakrenuti hula-remen. Prilikom izvođenja ove vježbe djeluju svi mišići tiska. U tom slučaju, ne samo da će trbuh postati vitak i fit, već će veličina struka biti znatno smanjena.

Tijekom vježbi potrebno je disati duboko i ravnomjerno. To je pravo disanje koje vam pomaže da vježbe provodite jasno i točno.

Nakon ovih vježbi trebate masažu abdomena. Morate početi s laganim trncem, i završiti s milovati i patting pokreta.

Pored tjelovježbe, morate se pridržavati ispravne prehrane. Izbaci brašno i slatko. Smanjite porcije, ali povećavajte broj obroka, ne smijete dopustiti jak osjećaj gladi, više biti na svježem zraku.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar