Kako napraviti okrugla stražnjica


Polazna pozicija za prvu vježbu: stajati na sva četiri, koljena na podu, podignite glavu i pokušavajte gledati naprijed. Desna se noga ispravlja i podiže što je više moguće. Obratite pozornost: čarapa bi trebala gledati na pod. Pokušajte koncentrirati napetost u mišićima stražnjice. Zaključajte ovaj položaj 3-4 sekunde. Zatim se vratite na polaznu poziciju. Učinite 10-20 lifta, a zatim slijedite sličan pristup lijevoj nozi. Naslonite se na leđa, protežući ruke po tijelu, odmarajte ruke na pod i savijte koljena. Stopala trebaju biti međusobno paralelne. Polagano, s jednim glatkim pokretom, skinite zdjelicu s poda i podignite ga. Na vrhu vježbe, stražnjica treba oblikovati ravnu liniju s kukovima i leđima. Glava, ramena, ruke i dalje su pritisnute na pod. Riješite taj položaj na 3-4 računa. Zatim se spustite na početni položaj. Učinite 10-15 ponavljanja.

Ustajte ravno, stavite ruke na struk ili se protežu ispred vas. Noge se poravnavaju i malo se rasprostiru. Polako spuštaj, savijanje koljena. Premjestite kao da sjedite na stolcu. Leđa bi trebala održavati prirodnu zavoj, ramena - ostati ispravljeni. Prilikom vježbe pazite da noge ne padnu s poda. Zaustavite se kada su bedreni paralelni s podom. Držite se na trenutak u ovom položaju, a zatim se vratite na izvornik. Izbjegavajte trzaje i iznenadne pokrete. Izvršite 10-15 sit-ups.

Polazna pozicija za sljedeću vježbu: stajati uspravno, noge zajedno, ruke ispred tijela ili ispred vas. Napravite najširi korak naprijed sa svojom desnom nogom i spustite se na nju. Kuka bi trebala oblikovati paralelu s podom. Lijeva noga je gotovo ravna, koljeno ne dodiruje pod. Držite se na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početnu poziciju. Uspjeti s lijevom nogom. Ukupno, izvršite 20-30 ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar