Kako povećati stražnjicu prirodno


- stražnjica cijeli mišićnih skupina, od kojih svaki zahtijeva odvojeni razmatranje. Za mišićna vlakna počeo stvarno brzo raste u volumenu, a ne dovoljno vježbe i normalan rad na pokretnoj traci. Mišići se povećavaju samo pod utjecajem ekstremnih utega. Stoga, bar bi trebao biti omiljeno projektil koji sanja o konveksni pape. Uvijek započnite trening s laganim kardio operacijom. Upravljajte prosječna stopa na eliptičnoj trenera ili stazi, tako da se mišići zagrijali, a ligamenti postaju elastičnije.

Prva vježba koja pomaže da se intenzivno raditi glutealnu mišiće - duboki čučanj. To je duboko, trebali spustiti zdjelicu tako niske kao na dodir stražnjice pete. Glavni uvjet - pete ne smiju doći s poda. Mnoge žene teško je ispuniti. Nošenje visokih potpetica uzrokuje da Ahilove tetive gubi elastičnost. Da biste dobili osloboditi od ovog nedostatka, redovito istezanje rutinu.

Zamijenite bar težinu s kojom ćete moći sjesti ne više od 8 puta. Stanite ispod šanka, a zatim izravnati koljena i uzeti jedan korak nazad, uklanjanja ljuske sa stalka. Vrat bi trebao ležati udobno na deltoidnim mišićima. Izgledajte ravno i nemojte se trzati. Spuštanje u tijelo što je moguće niže, povlačenje zdjelice leđa. Što niže sjedite, veći je teret na glutealnim mišićima.

Ako imate slabe koljena, pokušajte čučnjevi, mrena odmara nije na ramenima i na gornji dio prsa. Drži ga ispred vas s prekriženim rukama. Čučnjevi se polako i glatko. Ne spustiti bar na pod nakon vježbanja, vratiti na policu.

Još jedna velika vježba za napada stražnjice. Bar stavio na ramena, kao i čučanj. Napravite korak naprijed. Noga treba biti savijena pod pravim kutom. Noga odmoriti se, spustiti kao nisko kao moguć, ali ne dotakne pod s koljenom. Uvjerite se da su koljena prednje noge su bile tik iznad gležnja.

Vrlo je važno odabrati pravu dužinu koraka, tako da prvo možete pokušati raditi iskorak sa samo jednim pečatom ili bez komplikacija. Pauziranje iskorak u jednoj ili dvije sekunde, vratite se u početni položaj. Za povratak, koristite samo snagu prednje noge. Možete izvesti lunges na svaku nogu na vrijeme, možete to učiniti prva serija na jednoj nozi, a onda s druge strane. Učinkovitost vježbanja neće promijeniti.

A zadnja vježba je podizanje nogu na lagano savijenim nogama. Ustajte ravno, lagano savijte koljena. Uzmi šank i pusti ga. Dlanovi su okrenuti prema bokovima. Polako spustite traku prema dolje. Vrat bi trebao gotovo klizati na nogama. Glavna stvar u ovom trenutku je da se vaše kukove natrag. Šipka se spušta pod vlastitu težinu i spušta vas dolje. Zaustavite kada zdjelica će se maksimalno nazad.Chtoby postizanje rezultata, jednostavno izostaviti vrat odmah ispod koljena. Nemojte pokušati spustiti vrlo nisko, to može uzrokovati ozljede struka. Vratite se glatko primijeniti kukove prema naprijed, što uzrokuje mišiće na ugovor stražnjice. Ne zaokružiti leđa, struk uvijek treba biti lagano zakrivljene prema naprijed.

Obavezno dati svoje tijelo vrijeme za odmor. Stanka između treninga trebao bi biti najmanje 48 sati, što znači da samo treba vježbati tri puta tjedno. Nemojte pokušavati ubrzati proces češće. Dobit ćete mišiće i jednostavno će prestati reagirati na opterećenje.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar