Kako proširiti ramena


Bilo koji nosilac širokih ramena obavlja sve vježbe u visokoj amplitudi i koristi lagane utege. Samopoštovanje i trening ramena nisu kompatibilni, ovdje morate učiniti sve kvalitativno. Većina muškaraca koji se bave redovitom obukom uključi u svoj program barem vježbe sa šipkom iznad glave, kao i izvođenje frontalnih dizala. Međutim, za rame ova metoda nije učinkovita. Vježbe uživo, bez sumnje, trebale bi biti uključene u svaki trening, ali nema potrebe za dodatnim vježbama koje učitavaju prednje glave.

Da biste proširili ramena, morate posvetiti više pažnje medijalnim glavama deltoida. Ništa ih bolje ne opterećuje nego vući šipku do brade i podići ruke na strane. Ali ne zaboravite i na prednju i stražnju glavu.

Bez obzira na duljinu treninga, potrebno je pridržavati se inicijalnog programa prije odlaska u glavni program nekoliko tjedana bez odstupanja.

Najpotrebnije vježbe za produženje ramena:

- Ruke s drumabama držite ispred vas, u savijenom položaju, obavljajte uobičajenu fleksiju ruku, dok dlanovi trebaju biti okrenuti prema sebi. Stisnite dumbbells gore i pretvoriti ih na strane dlan. Obavezno držite laktove u različitim smjerovima, krećući se u ravnini ušiju, što je važno za korištenje glava deltoida. Tijekom spuštanja vršite obrnuti pomak.

- Sjednite na klupu s nagnutim leđima, mršavim prsima protiv nje. Zatim, bez suzbijanja prsa s leđa, obavljajte podizanje ruku s dumbbelama u različitim smjerovima.

- Stajati ravno, lagano saviti noge u koljenima, popraviti pritisak i donji dio leđa kako bi se tijelo stabiliziralo. Istodobno, trebate se držati na podršci slobodnom rukom. Stisnite jednu ruku s bućicom i povucite lakat natrag.

- Uzmi dumuče u spuštenim rukama tako da se dodiruju, zatim podignu ruke, šireći tegove i laktove na strane.

Obavljanje ovih jednostavnih vježbi uskoro ćete se moći pohvaliti širinom ramena.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar