Kako pumpati triceps


Triceps se sastoji od tri odvojena mišićna vlakna: bočne, duge i srednje glave. Da bi je ispravno ojačao, potrebno je izraditi svaku glavu u izolaciji. To je ono što su usmjerene na sljedeće vježbe. Započnite trening s laganim aerobnim treningom. Vježbe na čvrstoću ne mogu se izvoditi na neprihvatljivim mišićima, što može dovesti do ozljede.

Uzmi dumbbells težine 2,5-5 kilograma i leći na leđima. Savijte noge u krilo i stavite pete na pod. Ruke podižu tako da su iznad ramena. Savijte laktove, povucite podlaktice po tijelu i međusobno paralelno. Palmi se okrenu sebi. Brada treba čvrsto pritisnuti na pod. Ako to ne radi za vas, postavite valjak ispod njega iz ručnika. Ispravite tisak. Držite laktove, zapešća i ramena nepomično, izravnajte ruke. Istodobno, u pokretu, odvojite ruke od sebe. Držite se na trenutak i polako savijte ruke. Pokreti moraju biti glatki, bez trzanja.

Uzmi dumuče i stavite svoj trbuh na teretanu. Brada bi trebala biti na rubu klupa. Noge se protežu i zatvaraju. Proširite vrat i držite glavu u vodoravnom položaju. Laktovi se zavlače pod pravim kutom. Ramena su paralelna tijelu, podlaktica je okomita. Ruke su usmjerene prema dolje i prema unutra. Čvrsto pritisnite na klupu bedra i nanesite pritisak. Ne pritišćite ruke čvrsto na tijelo, samo je lagano dodiruju. Bez mijenjanja položaja ramena, podignite ruke natrag, savijanje laktova. Potpuno poravnajte ruke i lagano ih povucite iza leđa. Savijte ruke i vratite se u početni položaj.

Pričvrstite ručku užeta na gornju jedinicu simulatora. Stajati na šalter sa svojim licem, noge malo razdvojene i koljena lagano savijena. Ruke zahvaćaju krajeve ručke, okreću dlanove prema unutra. Savijte laktove. Povucite u želudac, kralježnica bi trebala biti opuštena. Nemoj podići ramena. Ispravite ruke i razdvojite ručke. Na dnu, palac dodiruje bokove. Držeći držač, polako se vratite na polaznu poziciju.

Sve triceps vježbe treba provoditi polako i glatko. Držite ramena i laktove na miru dok još radite. Svaka vježba, slijedi tri pristupa, 12-15 ponavljanja u svakoj.

Nakon treninga snage, protežu se tricepsi. Da biste to učinili, podignite ravno. Postavite desnu ruku na lijevu ramenu, a lakat usmjeren prema naprijed. Sa svojom lijevom rukom, uhvatite desni lakat i povucite prema lijevom ramenu. Osjetite napetost u mišićima i držite se 12-20 sekundi. Ponovite za lijevu ruku.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar