Kako pumpati biceps


je biceps mišića, što nije vrlo rado raste, tako približiti proces treninga trebaju kreativni. Od svih relativno velikih mišića tijela, teže je pumpati samo telad. Kreativni pristup bi bio da bi se povećati volumen biceps i da će morati raditi vježbe na druge mišiće povezane s njima. To će omogućiti podizanje teže školjke u ciljanom radu na biceps mišića.

Morate trenirati dva puta tjedno. Između sesija u teretani preporuča se odmoriti za dva dana. Prvi trening je da je sportaš podrška jača mišiće, a 2 dana kasnije morati nositi isključivo pumpanje bicepsa.

U prvom treningu uključiti dizanje široki hvat, kao i vježbe s tegovi za vežbanje ramena mišića i male mišiće leđa. Također je potrebno učiniti pull-ups na niskoj spojnog širok hvat, push-up (šakama, dlanovima ili bučica) i vježbe „brod” (suzenje udove s poda, s otklonom u leđa) i „Walk seljak” (hodanje s teškim utezima u rukama)

Svaka vježba bi trebala biti učinjena na 3-korak / 8-puta sustav. Između pristupa ostati 30-60 sekundi ovisno o vašoj pripremi. Nakon podizanja mora trebati odmoriti 2 minute. Težina školjke ne bi trebao biti vrlo velika, ali na kraju svake vježbe, trebali bi se osjećati jako napeta. Ovaj trening omogućuje vam jačanje ramena, leđa i stražnjice.

Vlak broj 2. uključuju sljedeće vježbe: pull-ups na bar obrnuti hvat, vuča štap u nagib, uspon baru na bicepsu, kao i podizanje bučicama za biceps sjedi na klupi pod drugim stazama. Da li ove vježbe trebaju biti i shema 3/8, s pauzom u minuti. Ako je 8 puta jednostavno podignite svoju težinu, podignite se s dodatnim opterećenjem. Ako se ne možete povući, trenirajte svoje biceps sa slobodnom težinom. Nakon nekog vremena postat ćete jači i master pull-upovi.

Program obuke treba mijenjati nakon 2 mjeseca. Zamijenite broj pristupa i vježbi, kao i težinu s kojom radite. Bit će korisno uključiti nove vježbe.

Podsjećamo na pravilnu prehranu. Prirodna hrana s mnogo proteina i sporih ugljikohidrata, začinjena hrana s mnogo vitamina - zalog trenirao lijepe biceps.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar