Gimnastika za trudnice


Prije početka vježbi obratite se liječniku. Neki uvjeti tijekom trudnoće ne dopuštaju prijenos čak i minimalnih opterećenja (npr. Krvarenje, prijetnja pobačaju, gestoze).

Počnite postupno raspravljati, slušajte svoje tijelo. Učinite vježbe u svom ritmu i učinite što više ponavljanja bez prekomjernog rada.

Počnite s dišnim gimnastikom. Lezi na leđima na podu, napunite puni ispirući čišćenje, pokušavajući pritisnuti leđa na pod i želudac da se povuče u kralježnicu. Ponovite nekoliko puta dnevno za nekoliko pristupa. Da biste obogatili krv kisikom, trebali biste napraviti samo duboke udisanje (sisanje u želudac) i udisanje (maksimalno "napuhivanje" želuca).

Mnoge trudnice pate od bolova u leđima, kralježnice i donjeg dijela leđa. Da biste skinuli leđa, napravite sljedeću vježbu. Uzmi ručnik po krajevima i stavi ruke na ramena, popravite ovaj položaj pola minute. Ponovite vježbu nekoliko puta i osjećat ćete da se bol u leđima i prsima znatno oslabljuje.

Stajati ravno, noge malo razmaknute, noge su okrenute prema stranama. Polako, gurnuti dolje, pokušavajući ne odgurnuti noge s poda. U početku, možda ćete morati držati nešto. Držite se čučanj nekoliko sekundi, na kraju povećavajući ovo vrijeme na minutu. Ova vježba je korisna za jačanje trbuha i pomaže ždrijelu maternice da se brže otvori u procesu porođaja.

Lezite na leđima i podignite noge, gurajući stražnjicu na zid. "Šetnja" uz zid dok vaše noge nisu potpuno izravnane. Onda širite noge razasutim. Ove vježbe povećavaju izdržljivost vašeg tijela, protežu mišiće i potom olakšavaju razdoblje porođaja.

I tijekom i nakon trudnoće korisno je vježbati jačanje mišića perineuma i dna zdjelice. Stisnite mišiće perineuma, držite se 30 sekundi, opustite se. Ova vježba se može obaviti u bilo kojem položaju - stoji, sjedi ili leži.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar