Kako povećati težinu


Da biste dobili kilograma, nemojte se boriti s slatkim, masnim i plodnim. Težina će se povećati, ali ovdje da ostane u dobrom fizičkom obliku vjerojatno neće uspjeti. Jedite barem 5-6 puta dnevno, dok istovremeno. Držite se proteina i ugljikohidrata. To jest, svakako uključite u svoj jelovnik meso, ribu, jaja, sir i mlijeko s visokim postotkom masti, fermentiranog, kefir, kruh. Za doručak, ručak i večeru, jedu vruću hranu, a u drugim prigodama snack s voćem, povrćem, svježim sirom, orašastim plodovima, čokoladom. Nakon večere, trebate pustiti tijelo probaviti hranu - uzeti pauzu pola sata. Ako postoji osjećaj gladi između grickalica, ugasite je. Ako vam se to ne sviđa, potaknite apetit. Rad želuca potaknut je voćnim sokovima, mineralnom vodom, milkshakesom, koje treba piti prije jela. Ako ove metode ne pomažu, možete "početi" apetit pomoću lijekova i biljnih infuzija (na primjer, preparati koji sadrže pelin).

Pokušajte piti više tekućine - 2-3 litre dnevno. To uključuje ne samo običnu vodu, ali i čaj, kavu, sokove, mlijeko, juhe. Okus i dobri proteinski kokteli pomažu u povećanju težine. Jednostavno se pripremaju: podijelite čopor svježeg sira s čašom vrhnja i promiješajte. Možete dodati žlicu meda ili džema u smjesu.

Vaša prehrana treba sadržavati cijeli potrebni set vitamina. Multivitaminski kompleksi daju tijelu tvari koje nisu dovoljne u hrani. Takvi lijekovi se prodaju slobodno, no prije kupnje je bolje konzultirati liječnika. "Oko" kako bi se utvrdilo što nedostaje tijelo je vrlo teško.

Da sakupljeni kilogrami nisu odgođeni na najnepovoljnijim mjestima, a ravnomjerno se rasprostranjuju na tijelo, ne možete bez fizičkih vježbi. Dok ste kod kuće ili u teretani, obratite posebnu pozornost na treniranje mišića ruku i nogu. Uostalom, u osobama s težinom, oni izgledaju bolno tanki. Ojačati ih će pomoći bućicama, push-ups, sit-ups, vježbe s dvoručni uteg, mahi i lunges. Jogodnevno jogging, biciklizam ili plivanje dopunit će aktivnosti u teretani, a također će izazvati osjećaj gladi.

Nedovoljna težina može ili ne mora biti povezana s količinom potrošene hrane. Možda je riječ o bolesti koja uzrokuje da tijelo troši sve energije koju prima. Stoga, ako, unatoč svim naporima, vaša težina ne želi povećati ni na koji način, obavezno podvrgnite liječnički pregled.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar