Vježbe za kupnju lijepe figure


Prije nego što počnete igrati sport, morate objektivno procijeniti svoj izgled i razumjeti što treba ispraviti, na kojem području i na koji način. Objektivnost procjene je vrlo važno, jer ako zatvorite oči na bilo kakve nedostatke, teško možete postići ono što želite. Istodobno, ne biste trebali biti previše zahtjevni za sebe: razmislite o tome koliko možete zapravo smanjiti (ili obrnuto povećati) volumen ovog ili onog dijela tijela, jer mnogo ovisi o urođenim osobinama likova. Stajte ispred ogledala i razmislite o tome što biste se htjeli promijeniti u sebi. Na primjer, možete zategnuti prsa, pumpati stražnjicu, napraviti tanke bokove, telad, struk, itd. Možda, naprotiv, želite malo povećati dio tijela - to se može učiniti i uz pomoć fizičkih vježbi. Izradite tablicu za sebe, unesite početne parametre i dimenzije koje biste željeli dobiti na kraju.

Sada napravite plan nastave. Podijelite ih u dvije skupine: vježbe gubitka težine i vježbe za poboljšanje oblika ili povećanja mišićne mase.

Prva skupina vježbi trebala bi biti učinjena na početku klase, odmah nakon što se malo razmeđu i zagrijte svoje mišiće. Potrebno ih je učiniti bržim ritmom, po mogućnosti pod ritmičnom glazbom, u jednom pristupu s mnogo ponavljanja (od 20), bez dodatnog opterećenja.

Druga skupina vježbi, naprotiv, treba biti izvedena na kraju. Moraju biti učinjeni polagano, mjereno, odgađajući se u trenutku kada smatrate da su mišići što je više moguće. Bolje je izvesti 3-4 skupova od 15 ponavljanja. Za vježbe za izgradnju mišićne mase i povezivanje mišića mišića, svakako koristite težinu (bućice) ili koristite posebne simulatore.

U svakoj od ovih grupa izradite podskupine, dijelite vježbe u dijelove tijela za poboljšanje kojih se izračunavaju.

Za rad na mišićima ruku i prsima obično se izvlače, pomiču iz različitih položaja, prešu, podizanje težine, istezanje opruge ili stiskanje ekspandera.

Ako želite učiniti vaš struk ili trbuh privlačnim, izvodite padine, okrećete, zakrenite pritiskom, također možete okrenuti torzo na strane.

Rad na mišićima nogu i stražnjice pomoći će vam trčati, plivati, skakati na svoje čarape, užad, čučanjati, podižite noge sa stojećeg položaja na sva četiri ili leži na vašoj strani.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar