Koliko brzo pumpa pritisnite


Jedna od najučinkovitijih vježbi za trbušne mišiće smatra podizanje torzo iz ležećeg položaja, poznat mnogima iz mog školskog tjelesnog odgoja. Kako bi vježbe imale uspjeh u postizanju cilja u relativno kratkom vremenu, važno je uzeti pravu poziciju tijela i pratiti disanje. Pa, ako zamolite nekoga da vam pomogne i držite noge, tako da je lakše i prikladnije izvršiti vježbu. Ako niste pronašli pomoćnika, možete zaustaviti pukotine ispod kauča ili fotelje. Važno je da tijelo ima naglasak, inače ćete podići torzo uz pomoć ne samo mišića trbuha. Dakle, opterećenje na tiskaru bit će minimalno.

Noge ne smiju biti preblizu jedni drugima, bolje je ako je udaljenost između njih će biti oko 15 cm. Bend koljena tako da je kut između bedra i teladi je nešto manje od 90 stupnjeva. Stavite ruke pod glavu, širite laktove na strane. Počnite podizati torzo, naginjući pritisak. Ako osjećate napetost u mišićima nogu, onda ste uzeli pogrešnu polaznu poziciju. Polako vježbajte, ostanite na mjestu gdje osjetite najveću napetost i ostavite nježnu izdisaj, zatim ponovno gurnite torzo i udahnite. Za veću učinkovitost, ova vježba se može izvesti s ponderiranjem uzimajući tegobe u ruci.

Učinkovitije su vježbe na medijima na simulatoru. Načelo njihove provedbe se ne razlikuje od prethodnog. Razlika je u tome da su noge na horizontalnoj simulator za tisak dobro osiguran, a povratak je postavljen tako da je glava spuštena ispod razine noge, tako da se osjećate više pritisak na trbušne mišiće, ali to ne osjećaju nelagodu.

Na okomitom simulatoru za tisak nalaze se podlaktice za podlaktice i noge, naslon i rukohvat za četkicu. Prilikom vježbanja na njemu morate stajati uz potporu leđa, naslonite ruke na nosače i pričvrstite ruke rukama. Nakon toga, potrebno je podići i spustiti ravne noge zbog napetosti mišića tiska. Ako su noge savijene na koljenima, lakše će se uključiti u takav simulator, ali ne tako učinkovito.

Ako nemate priliku studirati u teretani, ali kod kuće postoji švedski zid, a zatim ga možete koristiti. Posebno za tu svrhu mogu se kupiti u trgovini ili male metalne viseće vodoravne trake koji se sastoji od zakrivljenog okvira i dvije kuke koji je pričvršćen na jednom zidu prečke

.

Kako bi izvodili vježbe na tiskaru, kao na horizontalnom simulatoru, objesite vodoravnu traku na prsima. Uhvatite koljena i pričvrstite noge iza trake švedskog zida, koji se nalazi ispod razine koljena. Spustite tijelo dolje i izvodite liftove, napeteći trbušne mišiće.

Za izvođenje vježbi na tiskanju na isti način kao i na vertikalnom simulatoru, uhvatite gornju traku zida i objesite na njega. Noge ne bi trebale dodirivati ​​pod. Podignite ravne noge, napeteći mišiće tiska. Sve vježbe na švedskom zidu moraju se obavljati uz osiguranje.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar