Kako napraviti bedra tanak


Započnite dan jednostavnim treninzima. Deset sitnih sati ujutro pomoći će vam razvedriti, raditi mišiće, osigurati protok krvi u stražnjicu, što će brže spali salo. Čučanje, pazite da koljena ne idu dalje od savjeta vaših nogu. No, čak i ako vježbate u pojednostavljenoj školskoj verziji, vaš stražnjica će dobiti potrebnu opterećenost. Pokušajte prošetati više, trčati u najbližem parku, vježbati aerobik ili plesati. Uzmite za pravilo da svakodnevno obavlja jednostavan skup vježbi. Počnite s laganim treninzima (plesati na svoju omiljenu glazbu, istezanje, naginjanje) ili zakrenite papučicu 10 minuta na stacionarnom biciklu. Napadajte napade na svaku stopalu 15 puta, ponovite čučnje. Poboljšanje izgleda strane kukova pomoći će jednostavnoj vježbi: samo zamislite da ste uključeni u hrvanje. Stavi noge na širinu ramena. Prihvati pozu boksača. I sada zakrenite s nogom na stranu, kao da pokušavate udariti nevidljivog protivnika. Mišići bi trebali biti zategnuti, tijekom zamaha, pokušajte izravnati nogu u potpunosti. Za 15-20 vježbi po stopalu.

Stražnja strana bedara bit će spremljena sljedećom vježbom. Polazna pozicija je na svim četveronošcima na podu, a ruke su savijene na koljena. Savijte desnu nogu pod kutom od 90 stupnjeva i zakrećite naizmjence na stranu i natrag. Kada skrenete na stranu, noga bi trebala biti paralelna s podom, povucite nožni prst na sebe. Za 24 do 32 vježbe po stopalu.

Ne zaboravite na kozmetičku njegu za stražnjicu. Barem jednom tjedno, piling s morskom soli, koristite teže rublje za ovo područje, uzmite kontrastni tuš. Nemojte zanemarivati ​​maske za stražnjicu, medenu masažu ili barem redovito koristiti posebne anticelulitne kreme. To će glatko kožu i učiniti ga podatnom.

Pokušajte jesti pravilno: zaboravite na sodu i hamburgere, zalogaje se zamjenjuju laganim jogurtom ili voćem. Jedi juha, salate od povrća, nemojte zloupotrijebiti alkohol. Tada će vaše bokove postati lijepe i vitke.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar