Kako zategnuti mišiće prsa


Dokazano je da osmjeh podupire mišiće prsa u nužnom tonu. Može se pripisati, možda, najučinkovitijoj vježbi tk. Možete osmijeh gdje i kada želite. Zato se osmjehite što je češće moguće, pogotovo jer osmijeh odlazi svima, bez iznimke. Predloženi kompleks vježbi za zatezanje mišića dojke može se izvesti odvojeno i kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Kada počnete trenirati, ne pretjerujte. Za početak, dovoljno i 3-5 puta za svaku vježbu. Postupno ponijeti broj ponavljanja na 10.

Napravite vježbe koje sjedite na stolici, oslanjajući se na istaknute kosti. Koljena bi trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa je ravna. Polako vježbajte. Nakon svakog od njih, uklonite napetost što je više moguće i opustite ruke, "bacajući" ih dolje, duž tijela. Nakon pravilnog vježbanja, osjećate toplinu i punoću na prsima.

U prvoj vježbi lagano prekrižite ruke šakama i razmaknite ih. Zatim se savijte na koljena na razini ramena i povežite se ispred vas. Istodobno, podignite ruke unatrag tijekom udisanja lopatica. Izlazak, povratak na početni položaj.
Dok obavljate drugu vježbu, podignite ruke preko stranaka prema gore i spojite ih preko dlan vaše ruke na dlan vaše ruke. Pritisnite ih jedni protiv drugih 5 puta. Slobodno disati. Ova vježba je dovoljna da se ponovi 4 puta.

Dok zadržavate početni položaj prethodne vježbe, dok udisate, okrenite glavu udesno, dok se lakat desne ruke povuče na stranu i natrag. Kod izdaha, uzmite izvornu poziciju. Ponovite iste pokrete u suprotnom smjeru.

Za sljedeću vježbu trebat će vam mana ili dvije od bilo koje težine koja je jednaka težini. Ruke se zavlače u laktove, koje bi trebale izgledati "dolje". Zatim, dišući, podignite ruke gore. Izlazak, vratite ih na svoj izvorni položaj.

Posljednja vježba se izvodi stojeći. Stavite noge na širinu ramena, poravnajte ruke i razmaknite ih, dlanove gore. Udahnite, podignite ruke i ramena natrag. Na izdisaj, vratite ruke.

Dovršite istezanje prsnih mišića. Stojeći, zadržavajući položaj nogu na širini ramena, spojite iza stražnjeg dijela dlana na "zaključavanje". Zatim polako podignite povezane ruke gore, okrećući ramena natrag. Udahnite slobodno i mirno. Zatim se opustite, opustite, tuširajte i laganu masažu prsa.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar