Kako promijeniti volumen dojke


Preporuča se upotreba superset tehnike za najbrže i najučinkovitije povećanje volumena prsnog koša. Superset - kombinacija vježbi koje se izvode jedna za drugom s maksimalnim vremenom odmora od deset do petnaest sekundi. Ova tehnika može pokazati puno bolji rezultat, a ne samo raditi vježbe zbog velikog opterećenja mišića. Kao prva vježba u superset, koristite duboke čučnjeva s laganom težinom. Nalazite se pred barstandom, koji je upravo ispod razine ramena. Postavite dvoručni uteg na ramenima, a zatim sjednite, držite leđa savršeno ravno. Pokušajte sjesti što je moguće niže. Izvršite dvadeset ponavljanja, slijedeći tehniku ​​disanja - inspiraciju bi se trebalo pojaviti u trenutku kad se spustite i izdahnete - kada ustajte. Udisanje i izdisanje trebaju biti što dublje.

Deset do petnaestak sekundi nakon što počnete sjesti, leći na ravnoj klupi. Uzmite dvije ruke s laganom težinom, a zatim ih dovedite, lagano savijte ruke. Razblažite tegove na stražnjim stranama i ponovno ih sastavljajte, čvrsto zategnite mišiće prsnika. Slijedite tehniku ​​disanja, ona bi trebala biti slična onoj koja je korištena u prethodnoj vježbi - na napor da izdišete i na opuštanje - udahnete. Učinite osamnaest ili dvadeset ponavljanja.

Treća vježba superset bi trebao biti pulover. Lezi preko ravne klupice tako da se bokovi lagano nakupljaju, a težište će se nalaziti u donjem dijelu leđa. Pokupiti budaletina i luk leđa koliko je to moguće, dok održavanje napeta leđa, istovremeno smanjujući projektil izvan glave u širokom luku i duboko udišući zrak. Izvucite projektil do točke iznad kosti kostiju, izdisaj snažno. Izvršite dvanaest do petnaest ponavljanja.

Na kraju superset, uzeti pauzu za jednu i pol ili dvije minute i to tri ili četiri puta. Učinite to ne više od dva ili tri puta tjedno.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar