Kako pumpati mišiće


U srcu svakog uspješnog poduzeća jasan je plan djelovanja. Na isti način, stvari su u slučaju željeza - trebali biste imati jasan raspored, na koji se morate pridržavati. Preskakanjem nastave na različite mišićne skupine, vježbanje pola srca ili ne u načelu, malo je vjerojatno postići opipljive rezultate. Formirajte kruti raspored vježbi, dijeli teret na cijelo tijelo bez iznimke za nekoliko dana treninga. Za početnike, optimalno je podijeliti u četiri dana vježbanja: trbušne mišiće, leđa, bicepove, ramena, noge. Razlika između treninga ne bi trebala biti veća od dva i ne manje od jednog dana. Kao što je već rečeno, potrebno je trenirati s punim intenzitetom. Vježbe moraju biti toliko teške da ih gotovo ne možete, ali vi to činite. Da biste to učinili, morate točno izračunati svoju radnu težinu. Neizrecivo pravilo rada u teretani znači da u zadnjem pristupu posljednjeg ponavljanja morate dosegnuti svoje ograničenje i nećete moći izvesti barem jedan ponavljanje unutar ovog ponavljanja. Nastojte prilagoditi težine, ponavljanja i pristupi ovom pravilu.

Pratite svoje stanje. Pretreniranje znači stagnaciju u razvoju mišića, kroničnog umora i pad motivacije. To vam može koštati dva ili tri tjedna prisilnog odmora tijekom kojeg će vaše tijelo biti obnovljeno. U slučaju da na izlazu iz teretane osjećate kvar na cijelom tijelu, a vaše raspoloženje je na nuli, onda je to prvi signal koji smanjuje radnu težinu.

Ostalo što treba. Bez obzira na to koji je vaš cilj - postavljanje ili smanjenje težine, potrebna vam je svakodnevna 9-satni san. Nemojte dopustiti da bilo tko i ništa prekine vaš raspored spavanja.

Koristite različite vrste dijeta, ovisno o tome koje razdoblje imate u ovom trenutku - postavite ili ponovno postavite težinu. Tijekom razdoblja zapošljavanja, aktivno jedu hranu koja sadrži velike količine bjelančevina, pije proteinski trese i koristi specijaliziranu sportsku prehranu. U istom razdoblju gubitka tjelesne težine, smanjite sadržaj brašna, slatkoće i masnoće i odrežite hranu bogatu bjelančevinama.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar