Kako smanjiti tibiju


Osnovna tehnika za izvođenje vježbi za povećanje težine je izvršiti prosječan broj ponavljanja pomoću teških utega. Izvođenje velikog broja ponavljanja sa srednjom i laganom težinom, mišići ne dobivaju opterećenje neophodno za njihov rast. Naprotiv, mišićna masa se smanjuje u izravnoj proporciji s povećanjem izdržljivosti. To je na ovom principu i vaš trening treba biti izgrađen. Tvoja klasa treba početi i završavati na traci za trčanje ili na simulatoru bicikla. Na početku treninga pomoću simulator za deset do petnaest minuta na „jednostavan” način rada na kraju treninga, koristiti program „masnoće spaljivanja” ili „isprekidano” ritam koji je kombinacija lakih i srednjih opterećenja, za dvadeset ili trideset minuta.

Slijedi standardni program rada na tele mišiće - up prozore s dvoručni uteg na nožnim prstima, trener za tele, kao i alternativne prozore na jednoj nozi s ponderiranja. Koristite lake težine, u svakom pristupu koristite dvadeset ponavljanja, pokušavajući izvršiti svaku vježbu što je brže moguće. Nemojte se usredotočiti na napetost mišića, vaš glavni cilj je izvršiti vježbu s maksimalnom brzinom.

Također uđite u konopac za skakanje u program vježbanja. Izvođenje svakih 150 pedeset skokova, postupno povećavajući tempo i nastojite obaviti vježbu s maksimalnom brzinom za vas.

U slučaju da imate vremena, prijavite se za trening na fitnes, koračni ili aerobik. Najveće aerobne vježbe potrebne su za usmjeravanje tijela na gorenje postojeće masti i mišića.

Ograničite svoju prehranu. Uklonite proteinske koktele iz nje, ako ih konzumirate, ograničite se na meso, ribu, brašno, slatko i masnoće. Imajte na umu da, bez obzira na volumen i intenzitet treninga, ako ne ograničavate svoje tijelo na proteine ​​i masti, rezultat može doći vrlo brzo. Naprotiv, kombinacija ograničene prehrane i intenzivnog treninga pomoći će vam u najranijoj realizaciji zadatka.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar