Kako povećati mišićnu masu


Odaberite teretanu pored kuće, dok je vlak će imati puno. Tri vježbe tjedno su najbolja opcija, kako za početnike tako i za sportaše. Ako slijedite osnovna pravila bodybuilding, a zatim vrlo brzo postati vlasnik izvrstan muskulature. Pitajte svog liječnika o svojim aktivnostima treniranja. Napisat će vam preporuke o tome što se može i da se ne može nadjačati. Zdravlje je bolje da ne uzmete šanse. Također konzultirati s njim o kupnji vitamine i aminokiseline - oni mogu znatno ubrzati proces povećanja mišićne mase u korist tijela

. Trening, dizajniran za brzu skupinu mišićne mase, treba nastaviti kako slijedi. Možete pronaći svoj maksimalnu težinu na svakom simulatoru, a zatim napraviti set od 5 setova 5-6 ponavljanja svake. Radna težina mora biti najmanje 60 posto od maksimuma. Da biste odredili maksimalnu radnu težinu, trebali biste pomoći treneru. Posebnu pozornost treba obratiti na takve vježbe kao klupa (omogućilo da izgrade mišića prsa i ruke) i čučanj s dvoručni uteg (noge, leđa).

Obratite posebnu pozornost na svoju prehranu. Trebali biste pojesti puno proteina (2 grama po kilogramu vlastite težine). Mliječni proizvodi, mršavo meso, bjelanjak i matice su izvori lako probavljivih bjelančevina. Možete brzo dobiti masa mišića, ako jedete 5-6 puta dnevno u malim količinama. Ali sadržaj u vašoj prehrani ugljikohidrata i masti trebao bi biti smanjen na minimum.

Pijte puno tekućine. Tri do četiri litre vode, mlijeka, mineralne vode - najbolja opcija za osobu koja trenira. Puno tekućine je potrebno za vaše tijelo da ubrza metabolizam.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar