Kako napraviti noge vitko


Postavite lijevu stranu prema zidu, postavite dlan na njegovu površinu. Izvršite desnu nagnutu nogu naprijed i natrag kroz 2 minute. Zatim okrenite drugu stranu na potporu i ponovite vježbu. U blizini zida izvodite sljedeću vježbu. Naslonite se na površinu, oslonite ga na dlan. Prebacivanje tjelesne težine na lijevu nogu, desno swing s jedne strane na drugu 2 minute. Ponovite vježbu s lijevom nogom.

Uspravite se, širite noge do širine ramena, stavite ruke na kukove. Uz izdisaj savijte desni koljeno i napasti napad na nogu. Ispravi se nadahnuće. Uz izdisaj, prenesite težinu na lijevu nogu i savijte koljeno. Pokušajte vježbati brzi korak.

Stavi na koljena i na podlaktice. Kod udisanja, savijte desnu nogu, savijenu na koljeno, na stranu. Uz izdisaj, vratite je natrag. Učinite 30 okretaja, a zatim ponovite vježbu s lijevom nogu.

Nemojte mijenjati početnu poziciju. Olovo, savijen na desnoj nozi. U slučaju udisanja, podignite nogu, izdahnuće, povucite koljeno na prsa i usmjerite bradicu prema dnu vrata. Ponovite vježbu 30 puta sa svakom stopom.

Lezite na leđima, stavite ruke po tijelu, ravne noge podignite. Na udisaj, širite noge, a zatim izdahom, brzo ih prijeđite jedni s drugima. Obavite pokret škara najmanje 100 puta. Dajte nogama malo odmora i idite na vježbu "bicikl". Ispravite jednu nogu, istodobno savijte drugu u koljenu, oponašajući torziju pedala. Izvršite vježbu 3-4 minute.

Odložite se s desne strane, naginjući se na lakat. Držite lijevu nogu gore i dolje 3 minute. Preokrenite s druge strane i ponovite vježbu s desne noge.

Izvrsno djelovanje na masno tkivo osigurava skakanje na licu mjesta, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, hodanje po stubama. Ako imate priliku dodati ovo dodatno opterećenje na vježbanje, put do vitkih nogu bit će još kraći.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar