Kako pumpati dno pritisnite


Započnite lekciju osnovnom vježbom, "Kutak". Lezi na podu licem prema gore, ispruži se do pune visine. Zatim podignite ravne noge 90 stupnjeva - čarape bi trebale usmjeriti strogo prema stropu. Nakon drugog kašnjenja u maksimalnom položaju, polako spuštati, a što duže to radite, to bolje. Nastojte za jedno ponavljanje da traje oko minutu. Ova vježba ima jednostavniji analogni: povlačenje koljena na prsa s sklona položaja. Vaš zadatak je da se "okrenete" na svoje rame, bez presijecanja lopatica od poda; kao da želiš vratiti skok. Imajte na umu da, ako se previše trudite, početi će se prebacivati ​​s jedne na drugu stranu. Nemojte zaboraviti držati ruke kako biste izbjegli ovo.

Praksa podizanja nogu iz različitih položaja. To je vrlo učinkovit trening na neravnim rešetaka: Noge trebaju biti podignuta sve dok ne postanu paralelne sa zemljom (u svakom slučaju ne više od - možete izgubiti ravnotežu i biti ozlijeđen). U ovoj vježbi, ruke moraju dodatno opterećenje: nadoknaditi to, to ne bi trebao počivati ​​na barovima sa rukama i laktovima, ako je moguće,

. Najbolja vježba za razvoj donjeg tiska je podizanje ravnih nogu iz vrha na poprečnoj traci. Vrlo je važno da su ruke potpuno opuštene: ako ih malo savijate, vježba će biti jednostavnija, ali na štetu drugih mišićnih skupina. Opterećenje tiska je prilično velik, tako revni s ove vježbe nije: podignite noge, ne mogu samo do šanka, ali i na poziciji 90 stupnjeva, što je puno lakše.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar