Kako izgraditi mišiće prsa


ljudi radije povećanje mišića prsnog pomoću mase klupa mrena. Djevojčice ova vježba je također savršena. Ali ako nemate priliku posjetiti teretanu, sjetite se banalnih push-upova. Ova vježba opterećuje iste mišiće kao i klupa. Ali, osim toga, odgurnuti podnu koru pružiti učitavanje mišiće odgovorne za tanki struk i snažna leđa i aktivirati mnoge male stabilizirajuće mišiće.

Naglasite da laže. Stavite dlanove točno ispod zglobova ramena. Stavi noge na čarape na širinu zdjelice. Tijelo u skladu s nogama. Obložite laktove i spustite tijelo dok ne dotaknete pod prsima. Obavezno držite jednu sekundu i vratite se na polaznu poziciju.

Ako vam je teško odmah izvršiti potpune poteze, pokušajte ih olakšati. Nemojte se usredotočiti na prste stopala, ali na koljenima, vježbe će biti puno lakše.

Ako niste zadovoljni s oblikom grudi, mislite li da je to preniska, izvesti sklekove uz podršku nije na podu, ali na niskom platformom. Tako da krvare gornji dio prsa, zbog čega grudi pripodnimut vizualno.

Druga vježba koja uzrokuje rast mišića grudi je "leptir". Stajati uspravno, razmaknute širine ramena. Uzmi bućicu koja teži 0,5-1 kg. Podignite ruke i nagnuti tako da su laktovi u ravnini sa ramenima, a podlaktice - okomita na pod. Laktovi su se raširili. Ovo je polazna pozicija. Glatko uzmite ruke da dodirnete druge tegove. Postoji teža opcija - smanjenje izravnih ruku.

Sve vježbe usmjerene na rast mišića trebale bi se izvesti s najvećom mogućom težinom. Idealan broj ponavljanja je 5-8. Ako se osjećaš nakon osmog ponavljanja da još uvijek možete raditi s lakoćom, težina je premala. Povećajte ga da uzrokuje rast mišićnih vlakana.

Nemojte zaboraviti da vam je potrebno proteina za rast mišića. Zato dodajte prehranu od piletine, mršave morske ribe, sira i kravljeg sira. Prije vježbanja snage, preporuča se jesti dio sladoleda. Protein zajedno sa ugljikohidratima, daje trenutni isporuku građevinskog materijala preopterećeni mišiće.

Vlak u jednom danu. Najintenzivniji rast mišića nastaje kada se obnove nakon opterećenja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar