Kako napraviti tijelo lijepo


Bez obzira na izvorni sastav vašeg tijela, prvi korak za vas je postati masovni skup. Ova se faza trebala izmijeniti s korakom resetiranja u omjeru od približno pet do jedan. Optimum se smatra skupom mase četiri do pet mjeseci s kasnijim razdobljem aktivnog "sušenja", tj. Gubitkom težine, u roku od mjesec dana. Tijekom razdoblja zapošljavanja, ne ograničavajte se na meso, ribu i drugu hranu koja je izvor proteina. Tijekom tog razdoblja prikazana je upotreba proteinski protresti koja sadrži veliku količinu proteina - građevinski materijal za vaše mišiće. Osposobljavanje bi se trebalo održati u roku od dva do tri sata, uz potrebu treniranja svaki drugi dan. Svaki dan treninga trenirat ćete jednu veliku i jednu malu skupinu mišića - to će izbjeći pretreniranost. Koristite srednje i teške utege, promatrajući razmak između pristupa u jednoj i pol minuta i između vježbi - do dvije minute uključujući

Da biste izgubili maksimalni višak težine koji ste stekli tijekom razdoblja zapošljavanja, smanjite svoju prehranu u bjelančevinama, odustajući od mesnih i proteinskih koktela. Možete ostaviti ribu koja jede najviše tri do četiri puta tjedno. Promijenite vježbu. Sada moraju početi i završavati aerobnim vježbama na simulatorima, poput bicikla i trake za trčanje. Promijenite i tehniku ​​vježbi - sada je optimalno koristiti srednje i lagane težine s puno ponavljanja i pristupa. Učinite iste vježbe kao i prije, ali s preporukama.

U slučaju da imate vremena i energije, možete se prijaviti za fitness, aerobik ili korak. To će vam omogućiti maksimiziranje stope gubitka masti i poboljšati olakšanje.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar