Kako napuniti pisač prije ljeta


Kako bi mišići postali aktivniji, započnite trening s laganim treninzima. Učinite nekoliko nagiba i sit-ups ili 5 minuta na treadmill. Naslonite se na leđa, savijte koljena pod pravim kutom i podignite tako da su noge paralelne s podom. Stavite ruke iza glave i širite laktove na strane. Skinite glavu, ramena i gornji torzo s poda, a zatim podignite stražnjicu. Držite se dvije sekunde u ovom položaju i vratite se u početni položaj pomicanjem obrnutim redoslijedom.

Ostanite lagani na podu s rukama iza glave. Stavite desnu nogu na pod i stavite lijevu nogu na desno koljeno. Lopatice glave i ramena su se srušile s poda i s lijevim ramenom se protežu na lijevu koljenu, zatim lijevim ramenom do desnog koljena. Nastavljajući držati lopatice na težini, poravnajte obje noge, točno pod kutom od 45 stupnjeva do poda, a lijeva - gotovo okomito. Možete lagano pomoći svojim rukama. Vratite se na početni položaj i pustite na pod. Izvršite sva ponavljanja i promijenite nogu.

Stajati na sva četiri. Naslonjena na koljena i čarape. Noge se mogu malo namjestiti. Laktovi su samo ispod zglobova ramena. Procijedite pritisak i mišiće kora tako da tijelo oblikuje ravnu liniju s nogama. Savijte desnu nogu i malo ga spustite, ali ne dodirujte koljeno na podu, a zatim je poravnajte. Nakon toga, savijte se i poravnajte lijevu nogu. Ovo je jedno ponavljanje. Radite polako i glatko, bez zaustavljanja.

Sjednite na pod, savijte koljena i stavite noge na širinu ramena. Ruke ruke ispred grudi s rukama dolje. Udahni i spustite tijelo natrag, napete pritisak i zaokružuju leđa. Podignite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Spustite ruke i vratite kućište u svoj prvobitni položaj.

Prvi put, obavite sve vježbe u jednom pristupu u 8-10 ponavljanja. Zatim postepeno povećavajte opterećenje. Dovedite broj pristupa na dva s 15-16 ponavljanja. Četiri vježbe za redom ne zaustavljajte se, a zatim odvojite minutu pauze - i drugi pristup. Vježbe snage se vrše tri puta tjedno.

Jedna vježba nije dovoljna za popravljanje zimskih pogrešaka. Napravi intenzivne kardio dnevno. Za to možete koristiti treadmill. Trčite 40-50 minuta, izmjenjujući mirni ritam s brzim brzinama.

Večernji obroci uglavnom uzimaju bjelančevine i ne jedu manje od dva sata prije odlaska u krevet.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar