Kako vratiti obrazac


Počnite s inteligentnim vraćanjem obrasca obukom izdržljivosti. Snažno srce omogućit će vam da se prebacite na intenzivnije aktivnosti koje će vas značajno privesti bliže željenom rezultatu. Odaberite jedan od cikličkih sportova. Jogging, ležerno plivanje, šetnju skijama omogućit će vam ne samo da ojačaju srce, već će postupno početi tonizirati mišiće s masnoćama. Ako vrijeme ne dopušta praksi na ulici, onda možete ići na nastavu u teretani na kardio opremi. Hodanje ili trčanje na stazi, biciklizam, veslanje i eliptičan trenera pomoći će vam vratiti i ojačati različite grupe mišića, a što naglasak na obuci srca i dišnog sustava.

Nakon nekoliko tjedana takvog treninga (možda manje, ako se obrazac ne gubi jako), možete ići vježbama s vlastitom težinom. Push-ups od poda i šipki, povlačenjem visokih i niskih šipki, trake i uvijanje na fitball, pomoći će vam da počnete raditi sve mišićne skupine.

Nakon nekog vremena, od rada s vlastitom težinom, morate ići na osnovne vježbe s besplatnim utezima. Klupčane šipke pritišću, sjedne, podižu se s dodatnim opterećenjem. Intenzitet opterećenja i količina podignutih utega ovise o željenom obliku i vašim mogućnostima. Prije odlaska u teže vježbe, obratite se instruktoru.

Vraćanje mišića, vrijedi raditi na svom obrascu. Lagane tegobe i vježbe na simulatorima pomoći će vam da dobijete željeni reljef.

Da biste vratili obrazac, morate jesti pravilno. Nije potrebno sjediti na krutoj prehrani (s tim ne možete vratiti količine mišića), ali je potrebno napustiti kasnu hranu, jedući masnu hranu i slatkiše. Obratite pažnju na prirodne proizvode, izbjegavajte hranu u brzoj hrani.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar