Kako ukloniti "uši" na stražnjici


Posebne vježbe pomoći će stezanju stražnjice i postizanju elastičnih oblika. Ustani, stavljajući noge pored nje i počnite trčati na licu mjesta. U ovom slučaju, udarite stražnjicu s petama. Vježbajte na trenutak. U stojećem položaju, držeći se na stražnjem dijelu stolice, okrenite čarape unutra. Istovremeno s uzdahom, naprezanje mišića stražnjice i privući u želudac, a zatim polako uzeti jednu nogu natrag. Nastavljajući naprezati mišiće, zakrenite prst na ispruženu nogu prema van. Držite se deset sekundi. Izdahnite i opuštajući se vratite na početnu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Ponovite za svaki dio deset koraka.

Sad sjednite na pod i prekrižite noge poput yoga. Stavite ruke na koljena, kvadriranje ramena i leđa. Alternativno, nagnuti lijevo i desno, tako da je težina tijela leži na jednom, a zatim na drugu stražnjicu. Pazite na ritam disanja i držite leđa ravno cijelo vrijeme.

Sjednite na pod, stavite ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Ispravite leđa i uz pomoć stražnjice, počnite se kretati naprijed, pomicanjem nogu jednog po jednog. Malo naprijed, vratite se na sličan način. Počnite polagano vježbati, postupno ubrzavajte tempo. Ova vježba ima prekrasan efekt masaže za stražnjicu.

Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod brade i stavite jednu na palmu s druge strane. Povucite bradu prema naprijed da biste slobodno disali i držite ga dalje. Uključite čarape unutra. Polako podignite nogu, dok s njom opišete male krugove, ostavivši nožni prst okrenut prema unutra. Nemojte savijati koljeno. Zatim polako spustite nogu. Pazite da druga noga ostaje pritisnuta na pod. Alternativne noge, ponovite vježbu 25-35 puta.

Ove vježbe će pomoći da daju glatke elastičnosti i stezanje, međutim kako bi se postigao rezultat je važno redovito vježbati, postupno povećavajući opterećenje.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar