Kako popraviti lik "jabuka"


Dame s tipom "jabuka" razlikuju se gotovo potpuni nedostatak struka i ispupčenog trbuha, što je vrlo teško riješiti. Osim toga, masnoća tih dijelova tijela lako pada u cirkulacijski sustav, što može dovesti do poremećaja metabolizma i kardiovaskularnih bolesti. Žene s likom "jabuka" trebaju jesti što više voća, žitarice iz prirodnih žitarica, kruh od cjelovitog zrna. Vrijedno je uključiti u vašu prehranu ribu, proizvode od soje, biljne masti - maslinovo ulje i repice. Vrlo korisno i orasi, s izuzetkom kikirikija. Iako su kalorični, pomažu održati zdravlje srca. Svi ti proizvodi ne samo da će vam dodati više kilograma, nego i pomoći očistiti tijelo toksina.

Ali od jela od brašna, posebno od slatkog pečenja i pečenja, treba odbaciti. Zaboravite na tjesteninu i slastice. Nemojte stavljati šećer u čaj.

Započnite jutro s tanjurom žitarica i voća. Pijte puno vode, zeleni čaj. Večera treba biti lagana i ne jesti noću. Naravno, ne morate biti gladni, ali energetska vrijednost vaše dnevne prehrane ne bi trebala prelaziti 1500 kcal. Jedite 3 puta dnevno, ali dijelovi bi trebali biti mali. Zaboravite da ste od djetinjstva učili imati večeru od tri slijeda. Hrana u sovjetskim godinama bila je mnogo kaloričnija, jer je većina stanovništva bila angažirana u aktivnom fizičkom radu. A sada mnogi, osobito žene, svakodnevno sjedaju na stolici u uredu, a sve što se jede neizbježno će biti pohranjeno u obliku dodatnih centimetara u struku.

Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Bez toga, bez prehrane neće vam pomoći. Najmanje 3 puta tjedno trčite, plivajte, izvodite vježbe istezanja. Učinite to svaki put najmanje 40 minuta. Osim hodanja i jogginga, izvodite posebne vježbe koje će vam pomoći pričvrstiti problematična područja.

- ležeći na leđima, prekrižite ruke iza glave - obavljajte nagib torza prema naprijed - 3 serije od 12 do 15 ponavljanja;
- ležeći na leđima, podignite savijene noge prema gore - 2 kompleta od 12 do 15 ponavljanja;
- ležeći na leđima, ruke drži točku podrške (stol, krevet), podignite ravnanje nogu - kao visok kao moguće, a pauzu za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj - 2 serije po 12 - 15 ponavljanja;
- uzmite štap i držite ga iza leđa, okrenite torzo jednu i drugu stranu - 3 serije od 30 ponavljanja;
- u položaju koji leži na abdomenu, ozbiljno deformira mišiće stražnjice - 3 serije za 12 - 15 ponavljanja;
- ležanje na trbuhu, savijanje koljena u pravom kutu, podignite noge istodobno prema gore - 2 kompleta od 12-15 ponavljanja;
- Razmaknite noge i čučnite. Bokovi trebaju biti paralelni s podom, ostati na ovom mjestu nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj - 3 serije od 12 ponavljanja.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar