Kako trenirati pluća


Vježbe za disanje mogu poboljšati plućnu ventilaciju, vlak mišića prsa i dijafragme, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati razmjenu plina u tkivima ljudskog tijela, uključujući i mozak. Odložite na pod tako da su prsa, vrat i glava na istoj razini. Sada polako udahnite zrak nosom dok pokušavate izvući trbušni zid "van". Tijekom tog vremena, donji dio pluća ispunjen je zrakom, što je vrlo korisno za različite ustajale fenomene (purulentna upala pluća, kronični bronhitis). Dvije sekunde zadržite dah i lagano povucite svoje trbušne mišiće prema unutra. Sada polako dišite nosom. Još jednom zadržite dah 2-3 sekunde. Nakon toga ponovno započnite vježbu i zapamtite da se samo trbušni zid treba pomicati tijekom disanja, a prsni koš treba ostati stacionarno. Morate početi trenirati s 5-7 takvih vježbi, dodavši 1-2 svaki tjedan dok ne dostignete 21 puta. Nakon toga možete komplicirati vježbu stavljanjem trbuha na malu vrećicu pijeska ili drugog objekta, težine ne više od 1,5 kilograma.

Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Polako i mirno uzmi dubok dah, pokušavajući udisati maksimalnu količinu zraka. Sada napravite oštar i jak izdanak kroz nos - mora ga pratiti glasan zvuk. Nakon toga, bez zaustavljanja na trenutak, opustite se i "ispalite" trbušne mišiće - tako će se zrak usisati u srednje i donje dijelove pluća. Tijekom ove vježbe, ne samo trenirati i očistiti pluća, već i očistiti nosne prolaze. Istodobno, peritonejski mišići masiraju sve unutarnje organe, normalizirajući cirkulaciju krvi.

Sjednite ili ležite na podu. Tiho udahnite zrak kroz nos, a zatim ga izdahnite kroz usta s malim respiratornim potiskama trbušne stijenke.

Sljedeća vježba je poželjna prije kreveta, ali je moguće iu bilo koje drugo doba dana. Da biste to učinili, ležite na krevetu tako da su glava i prsa na istoj razini. Za 5-7 minuta samo ritmički i duboko dišite, pokušavajući ne misliti na ništa. Ova vježba uklanja neravnu napetost, poboljšava cirkulaciju krvi i dodatno vam pomaže da zaspite.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar