Kako naučiti gurati


Ako niste bili u potrazi za školom, morat ćete se sjetiti tehnike. Takve vježbe s više zajedničkih vježbi poput push-upova uključuju mnogo mišića i zahtijevaju pravilno izvršenje. Inače će učinak biti znatno smanjen. Prilikom izvođenja push-upova vrlo je važno držati tijelo ravno. To čini mišiće kore radi. Oni su odgovorni za tanak struk, uski trbuh i jaki bedro.

Naglasak leži na niskoj stepenici ili drugoj stabilnoj visini. Stavite dlanove malo šire od ramena, prsti se raduju. Naslonite se na pod ne s nogama, već sa svojim koljenima. Procijedite mišiće tiska, samo unesite noževe ramena, udahnite i spustite tijelo, savijajući laktove.

Pokušajte dodirnuti prsima potpore. Obratite pažnju na činjenicu da ne bacate u donji dio leđa i nemojte spuštati glavu. Tijelo mora biti napeto. Dodirujući potporu, izdahnite i polako poravnajte ruke. Izvršite 10 push-up, ostatak 30 sekundi i ponovite.

Postupno povećavajte broj ponavljanja u svakom pristupu. Da biste prešli na sljedeću fazu, trebali biste jednostavno odgoditi podršku 40 puta.

Naglasak leži na podu. Noge se i dalje počivaju na podu s koljenima. Push-ups sporim tempom, pokušavajući potonuti što je moguće niže. Povećajte iznos push-up do 40 i postupno premjestite na push-ups s podrškom na nožnim prstima stopala. Obavezno pratite slučaj. Bolje je izmanjati pet puta idealnom tehnikom od dvadeset, skrivajući se u donjem dijelu leđa.

Kada jednostavno možete izvesti 10 klasičnih push-upova, pokušajte se izvaditi s drugačijim postavkama ruku. Šire što stavljate ruke, to je više stresa na prsnim mišićima. Ako stavljate ruke tijesno jedna prema drugoj, lagano okrećući dlanove prema unutra, glavno opterećenje će ležati na tricepsu i sredini prsa.

Mnogi sportaši izvode push-up, stavljajući svoje noge ne na pod, ali na visokoj podršci. To pomaže raditi donji dio prsnih mišića.

Ako se s nogama pomičete na fitball, mišići korteksa će dobiti dodatno opterećenje, jer će morati stabilizirati položaj tijela na nestabilnoj podlozi. Takvi push-upovi mogu djelomično zamijeniti bočne zavoje, koje su usmjerene na izradu savijenih mišića tiska.

Video.

Podijelite Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Komentar